Fuss egy maratoni SPONSER® táplálékkiegészítő üzletet
MARATHON - táplálkozás-tervezés
Fontos táplálkozási tippek a maratoni futáshoz
Alapvető étrendi ajánlások maratonokra
A maraton előtti és alatti táplálkozási stratégia alapvetően egyéni kérdés, különösen a hosszabb távok esetében. Vannak azonban fontos irányelvek, amelyeket be kell tartania ahhoz, hogy optimálisan menjen végig a versenyen, és legyőzze a többi résztvevő versenyét. Különös figyelmet kell fordítani a következő három paraméterre:
• Folyadékmérleg: Igyon rendszeresen és szomjas állapotban.
• Energia: Használjon könnyen emészthető szénhidrátokat fő energiaforrásként, körülbelül 60-80 g óránként. A sportitalok és az energiagélek különösen praktikusak a maratonok során.
• Elektrolit/só egyensúly: Ha a verseny három óránál tovább tart, előnyösen használjon sportitalokat, és vegyen be extra elektrolitokat (sókapszulákat). Különösen, ha tiszta vizet iszik, és meleg hőmérséklet uralkodik.
A verseny alatt nincsenek kísérletek!
Mielőtt bármit is használna a versenyek alatt, javasoljuk, hogy edzés közben tesztelje előre az összes terméket a versenyzéshez hasonló körülmények között. Mivel a SPONSER® termékek tervezésénél és fejlesztésénél az optimális emészthetőség áll a középpontban, mindig figyelembe kell venni az egyedi és a szituációs tényezőket. Sok élsportolónak keményen meg kellett tanulnia ezt a szabályt. Az első számú szabály az: Nincsenek kísérletek a verseny napján vagy közvetlenül azelőtt!
Ideális esetben a verseny koncepcióját az edzés során tesztelni kell. Tapasztalt sportolók korán indulnak, később pedig egy adott verseny energiaellátásával indulnak. E stratégiákhoz hasonlóan a mennyiség és a tolerancia is reális körülmények között tesztelhető.
A VERSENY ELŐTT
A NO (nitrogén-oxid) metabolizmus aktiválása
Eddig a vezető edzők titkában tartották az úgynevezett nitrogén-oxid aktiválást az elmúlt években a széles körű tudományos támogatásnak köszönhetően. A szakemberek mellett ezt a koncepciót ma is számos ambiciózus amatőr sportoló használja. A nitrogén-oxid (NO) metabolizmusának aktiválása többek között az oxigén elérhetőségének növelését és a véráramlás javítását célozza. Ehhez a leghatékonyabb termékek a NITROFLOW PERFORMANCE 2 és a RED BEET VINITROX.
Karbóládázás
Minél hosszabb a verseny távja, annál inkább a korlátozott szénhidráttartalékok és a test felszívódóképessége válik a hatékonyság korlátozásának kritériumává. Általános szabály, hogy a maratoni futók a maraton előtt kihasználják a szénhidrát töltést. A hatékony újratöltés azt jelenti, hogy a szervezetben a glikogénkészletek maximálisan feltöltődnek. A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy egy-két nap szénhidrátterhelés a verseny előtt nagyon hatékony. A verseny előestéjén nagy mennyiségű étel azonban gyakran kellemetlen teltségérzethez vagy akár emésztési problémákhoz vezet a rossz alváshoz kapcsolódóan, ezért nem ajánlott.