Funkcionális fitnesz! Nincs Bullshit Fitness

• Mi a funkcionális fitnesz
• Alkalmazhatóság meghatározott sportágakra
• Hatékonyság
• Az erőnléti edzés felcserélhetősége

Mi a funkcionális fitnesz?

Amikor 2017-ben meglátogattam a FIBO-t (a fitnesz, egészség és wellness legnagyobb kereskedelmi és amatőr kiállítását), elmentem Anthony Wall szemináriumára (Funkcionális edző az American Council on Exercise-re), hogy többet megtudjak egy szakembertől a következő témában: divat „Funkcionális edzés”. Összefoglalja a kifejezést a következő szavakkal: "Gyakorlatok, amelyek megtanítják, hogy főként a saját súlyát irányítsd", és a következő fogalmak:

• Cardio
• izomerő
• kitartás
• stabilitás
• reflexek
• sebesség
• sebesség
• erő
• egyensúly
• kombinált mozgások

vagy SLRT - Speciális könnyű (nagy kiegészítő terhelés nélküli) ellenállóképzés

Alkalmazhatóság meghatározott sportágakra

A funkcionális fitnesz előnye, hogy nagyon hasznos lehet a sportág egyes mozgásainak jobb teljesítményéhez.

Bizonyos sportágakban a sportolóknak speciális fitneszre és funkcionális edzésre van szükségük, hogy javítsák azokat a speciális mozgásokat vagy mozgásrészeket, amelyek a sportjuk során elkerülhetetlenek. Ezek az edzések azonban konkrét célokra vannak szabva:

* A videó az oldal alján található

A videóban Renata Ago (Sportrehabilitációs és S&C edző) elmagyarázza a funkcionális gyakorlatok gumiszalagokkal, svéd és orvosi labdákkal, létrákkal stb. A példa egy sportoló edzéséről és a sportágára jellemző mozgásokról szólt.

Ennek megfelelően a sportoló felkészítése során gyakran választanak blokkokat vagy strukturált edzésrendszereket, amelyek különböző módszereket tartalmaznak különböző célokra. Christian Tibaudo a módszereket két fő típusra osztja - a sebesség/robbanékonyság vagy inkább az erő érdekében. A következők az első típusúak:

1. Ballisztikus módszer: robbanásveszélyes hajtások, erő és sebesség, sebesség és koordináció
   • Ugrások és különféle súlyugrások
   • Plyometrics
   • Dobások (golyók és tárgyak dobása)
   • A sportoló sajátos mozgásainak elsajátítása
2. Sebesség-erő:
   • mozgások minimális súllyal
   • "Megterhelt" speciális mozgások a sportból (súly, gumiszalagok stb., Ahol az ellenállás valamilyen módon megnő)
3. Sebesség erő:
   • Olimpiai felvonók (hangsúlyozva a robbanékonyságot)
   • Súlyemelés közepes terheléssel és (a maximális sebesség 40-60% -a, hangsúlyozva a gyors ütemet)

Ezek a nagy sebességű erőtechnikák hangsúlyozzák a sportoló teljesítményét és fejlesztik a testmozgás képességét. minél kevesebb idő alatt nagyobb teljesítmény. Ezek a módszerek hangsúlyozzák a "sebesség" tényezőt - ami általában kulcsfontosságú tényező számos sportágban. Ha figyelembe vesszük az erő/teljesítmény előállításának alapvető képletét: Erő = Tömeg * Gyorsulás (Tömeg * Gyorsulás/Sebesség), akkor ezek a módszerek A domináns tényező:

F = M * A

Ennyire hatékonyak a funkcionális edzések?

Tehát itt a pillanat, hogy megkülönböztessük a fent említett alkalmazhatóságot attól, amiről valójában szerettem volna beszélni - típusú áramköri edzés: 6/7 gyakorlatok, amelyeknek semmi köze sincs egymáshoz, teljesen véletlenszerű sorrendbe rendezve, egy " edzés "egy fitneszguru által az online térben.

Fogadok, hogy sokan átéltük ezt az időszakot, köztük én is, elismerem. Néhány évvel ezelőtt őrült rajongója voltam, hogy labdákat ütöttem a földbe, majd ugrándoztam a burpitsokért, és természetesen a kedvenc befejezésem: Kötélcsata, igazi kötélharc, amíg el nem haltam. De ez gyakran előfordul a "fitnesz karrier" kezdetén, még azelőtt, hogy a gépekkel megtanulják az alapvető alapvető mozgásokat súlyokkal vagy segédmozgásokkal. Különösen a nők/lányok nagy támogatói az említett típusú terhelésnek, mert nyilvánvalóan az embernek meglehetősen rövid a lélegzete, izzad és általában valamikor megremeg a lába, ami a hozzáadott edzés kivételes hatékonyságának benyomását kelti.

Az ilyen terhelések egyik nagy plusz EPOC.

A nagy intenzitású rövid távú tevékenységek (sprintek, HIT, robbanó mozgások stb.) Kis mennyiségű energiát égetnek el a tevékenység során. Azonban a típustól és az intenzitástól függően a TEE (teljes energiafelhasználás) ezután órákig magas maradhat.

A közepes és magas időtartamú, valamint az alacsony intenzitású tevékenység több energiát éget el a tevékenység során, és az illető sokkal tovább végzi. A TEE azonban a tevékenység után gyorsan visszatér a nyugalom alapértékeire. Egy másik cikkben még hangsúlyozni fogjuk a kettő közötti különbséget.

A funkcionális edzés vagy a fent említett robbanásveszélyes személyek okozhatnak jelentősen megnövekedett EPOC-t, mert nagyon nagy intenzitású és robbanékony elemeket és/vagy többízületű mozgásokat használnak (például plyometrikus ugrások, jól ismert burpitsunk, ninja ugrik, hintázik pudovkival és hasonlókkal). Ezt a megnövekedett oxigén- és energiafogyasztási időszakot "oxigénadósság" vagy "EPOC" (testedzés utáni megnövekedett oxigénfogyasztás) időszaknak nevezzük. Ez néhány percet vagy akár néhány órát is igénybe vehet. Nagyon nagy intenzitással az EPOC néhány órától akár két napig is eltarthat.

---