Fújd ki a zsírt - légy GLADIÁTOR
A sajtó nem látható, a dereka "kicsit" széles, a combok "kissé" alakúak és a mellek levághatók ".
Vannak ilyen gondolataid?!
Ha a válasz igen, akkor ez a cikk az Ön számára szól. Ma Andy Whitfield "körkörös" programját mutatom be a gladiátor testének alakítására.
A "Spartacus - vér és homok" sorozat világhírűvé tette a fiatal ausztrál színészt. Az általa bemutatott figyelemre méltó test sok férfit és nőt arra inspirált, hogy a jó megjelenés módjait keresse.
A program, amint említettem, körkörös edzésként van felépítve, és gyakorlatilag "súlyzós kardió". Ez az egyik leghatékonyabb módszer a zsírvesztésre és az izomépítésre.
Az alább látható edzést hetente háromszor végezzük, és minden edzés után legalább egy szabadnapot kell tartani. A programban az a jó, hogy nincs szüksége arra, aki tudja, milyen felszerelés, és könnyen futtatható otthon.
Itt vannak a gyakorlatok:
1. Guggolás súlyzóval a kezében - vegyen egy súlyzót vagy súlyzót, és fogja meg az egyik végén, emelje fel a mellkasa elé úgy, hogy a súlyzó függőlegesen álljon a padlóra. A lábak egymástól távol vannak, kissé nagyobbak, mint a vállak szélessége - ez a guggolás kész 15-20 alkalommal
2. Mászó - A fekvőtámaszok váltakozva hajlítják a lábakat a mellkasig, és fordítva, ez minden egyes lábnál megtörténik 15-20 alkalommal
3. "Swing" egy súlyzóval - "Zömök" helyzetből egy súlyzót tartunk az egyik kezével a lábak között. Most felállunk és felemeljük, amíg a kar párhuzamos a padlóval, először az egyik, majd a másik kezével 15-20 alkalommal
4. T alakú fekvőtámaszok - Úgy tűnik, ez meglehetősen furcsa módszer a fekvőtámaszok elvégzésére, de ez egy nagyon összetett gyakorlat. Vegyünk két súlyzót, álljunk fekvő helyzetben, és hagyjuk, hogy a súlyzók fogantyúként szolgáljanak. Teszel egy fekvőtámaszt, felállsz, az egyik oldalra fordulsz és a karodat magasra emeled, visszafordulsz, megteszel egy másik támaszt, és most megfordítod és felemeled a másik karod. 15-20 alkalommal