Függőleges tárcsát húz a mellkas elé
A függőleges tárcsát a mellkas elé széles fogással meghúzva hangsúlyos a többi izom, egy több ízületből álló gyakorlat. A széles fogás hangsúlyozza a hátsó izmok tágulását és a tömeg felhalmozódását. Ha ugyanazt a gyakorlatot használja, de keskeny fogással (általában kissé szélesebb, mint a vállak), akkor nagyobb hangsúlyt fektet az izom erejére és sűrűségére. A gyakorlatot általában a nap első vagy második gyakorlataként alkalmazzák a hát edzéséhez, haladóknak és kezdőknek egyaránt ajánlott. A testmozgás nem rejt magában nagy kockázatokat, mindaddig, amíg nincs túlsúlyos, és nem végez kontrollálatlan és hirtelen mozgásokat.
A következő ábrán láthatja a gyakorlat során érintett izmokat.
A megvalósítás módja
- Állítsa be a lábtartót úgy, hogy ne kelljen feleslegesen megerőltetnie őket, és ne is mozogjon az előadás során
- Állítsa be a megfelelő súlyt, fogja meg a kart a könyöknél kissé szélesebb fogantyúval, és kényelmesen üljön lábaival az állvány alatt, egyenesítse ki a hátát és kissé hozza vissza a testét.
- Húzza meg a súlyt, próbáljon a vállával, és ne a kezével húzni, amíg a kar el nem éri az állát, és ismét ellazuljon a kiinduló helyzetben.