Frank Zane 8 legjobb edzési tippje; Fitness klub Hercules Varna
Évtizedekkel később a testépítők többségét még mindig tiszteletben tartják, és megnézik Zane aranykorának legjobb fotóit, és azon gondolkodnak, hogyan lehetne a legjobbat elérni és megmutatni. Szerencsére Zane mindig örömmel osztja meg edzési tippjeit kollégáival. Ebben a cikkben 8 tippet olvashat az esztétikus testépítés keresztapjától, amelyek segítenek megmutatni a tökéletes testet és kiemelkedni az egyes jelenetekben!
1. Vízszintes padon nyomja
A vízszintes pad egyenletesen hangsúlyozza a mellkas felső és alsó részét, ami nagyszerű gyakorlat a mellkas általános fejlődéséhez az edzés első gyakorlatához. Amikor a súlyzót lenyomják a vízszintes padról, aktívan részt vesznek a váll és a tricepsz izmai, ami felgyorsítja ezeken a területeken az izomnövekedést, de a vízszintes pad hatékonysága itt véget ér. Sok profi testépítő még a vízszintes padot sem veszi fel a szokásos edzésbe, mert ez a gyakorlat rengeteg sérülésveszélyt hordoz magában, és az a szög, amelyen a mellkasát támadja, nem elég jó ahhoz, hogy hatékony gyakorlat legyen a gyönyörű mellizmok felépítéséhez. . A vízszintes pad szöge nagyon sérülékeny helyzetbe hozza a vállakat, ami súlyos sérülésekhez vezethet, különösen nagy súlyokkal végzett munka esetén. Bármennyire is hasznos és jó gyakorlat, természetesen nem akar vállsérüléssel végződni, ami garantálja, hogy nagyon megkeseríti az edzéseket.
Zane úgy oldja meg ezt a problémát, hogy a vízszintes padot 30 fokos szögben mozgatható, ferde padon emelő súlyzókkal helyettesíti. Inkább súlyzókat használ, mert ezek lehetővé teszik, hogy jobban megnyújtsa a mellizmait. Ragaszkodik az ismétlésekhez, a 6-12 közötti tartományban, fokozatosan emelve a súlyt az egyes sorozatokkal, és az ismétlések a súlygyarapodással csökkennek. A mellkas edzését egy vödörgépen végzi szabad súlyokkal, kezdve 15 ismétléssel, az első szettel, és minden egyes következő szettel csökkenti a számokat és növeli a súlyt.
2. Mindig keresse a minőségi izomszivattyúzást.
Ami az edzéseket illeti, amelyekben az izomnövekedés a cél, mindig két oktatócsoport és oktató létezett: azok, akik inkább "üldözik" az izmok szivattyúzását, hogy az izmaitok úgy nézzen ki, mintha felrobbannának és azok, akik úgy gondolják, hogy az ilyen erőfeszítések teljesen haszontalanok, és csak átmeneti kozmetikai hatáshoz vezetnek. Zane azonban szilárdan hisz a szivattyúzás erejében - szerinte minden testépítőnek, céljaitól függetlenül, éppen ilyen hatást kell keresnie edzésén. Például mindig a mellkas után edzi a tricepszét, hogy teljes mértékben kihasználja a vérkeringést már ezen a területen, mivel a tricepsz aktívan részt vesz a mozgásokban, és támogató izomcsoport a mellkas edzésén. És mivel a tricepsz a kar térfogatának kétharmadát teszi ki, normális, hogy nagyobb figyelmet és erőfeszítést érdemelnek, mint a bicepsz.
Zane három fő tricepsz gyakorlata: súlyzó szorítása a padról keskeny markolattal, egy tárcsa kibontása álló helyzetből és egy súlyzó kibontása az ülésről, a nyakad mögött, egy kézzel. Azt mondja, be kell ütemeznie az edzéseket, hogy heti két alkalommal mindkét izomcsoportot edzeni tudja. Végezzen 12-15 ismétlést - sok ismétlés segít a minőségi pumpálásban, ami a kutatások szerint elengedhetetlen az izomnövekedéshez.
3. Húzza meg maximálisan a hasprést.
Frank Zane testalkata sok szempontból valóban emlékezetes, ha a saját szemével látja, az egyik a hihetetlenül vékony dereka. Zane fényképei, amelyeken gyomrával, védjegyével vákuumot készített, úgy néznek ki, mintha valami mitikus lenne bennük. Tehát hadd mondja el magának, hogyan érte el?
Ellentétben a mai fitnesz edzőkkel, akik általában hetente egyszer, ha nem kevesebbet edzenek a hasi területükön, Zane mindig is nagy hangsúlyt fektetett az edzés ezen részére. És nyugodtan kijelenthetjük, hogy több ezer órás kemény edzést fektetett be testének e területébe. Valójában mindig arra törekedett, hogy az edzés végén abszolút sorozatba lépjen, gyakran a terhelésre törekedve, elérte a különböző gyakorlatok 1000 ismétlését! A leghosszabb kombinált hasi gyakorlatok sorozata körülbelül harminc percet vett igénybe.
A testmozgás szempontjából inkább törzshajlításokat végez egy római széken, utána azonnal felemelve a lábakat a magasból, majd karral ülő twisterek ülnek. Tehát, ha azt szeretné, hogy a lehető legtöbb faragott hasprés legyen, akkor valóban játszania kell, és időt és figyelmet kell szentelnie ennek a testrésznek.