Formázzon ezzel a 9 gyakorlattal reggel 9 percig
A nap kezdése néhány perces edzéssel nem kerül semmibe, és ez sokat adhat, még akkor is, ha nem tűnik annak.
Ez egy egyszerű, mégis hatékony módszer az anyagcseréd aktiválásához, a kalóriák elégetéséhez és a tested ösztönzéséhez, hogy a lehető legjobb módon teljesítse az elkövetkező napot.
A reggeli gyakorlatok segítenek abban, hogy energiával teli napot teljesítsen. Továbbá megakadályozza a feszültség megjelenését, amely időnként felhalmozódik az izmokban, fájdalmat okoz és lassabban érzi magát.
A mai cikkünkben szeretnénk kínálni valamit, ami hasznos lesz az Ön számára. Ez áll 9 könnyű gyakorlat, amelyeket 9 perc alatt elvégezhet.
Ha következetes a gyakorlása, akkor egy hónap múlva jó eredményeket fog elérni.
1. Súlyok emelése fekvő helyzetből
Nem, nem emel 5 kg-os súlyokat. Ez könnyű gyakorlat a karok edzéséhez.
- Ehhez csak feküdjön le egy szőnyegen, majd néhány percig mélyen lélegezzen 5 percig emelje és engedje le a karját, kis kézi súlyokkal tartva.
- Megteheti ezt a gyakorlatot Heti 2 alkalommal azokkal együtt, amelyeket alább bemutatunk.
2. Ugrókötél
Könnyű és szórakoztató. Ha nincsenek szomszédjai a földszinten, akik zavarhatnak, játsszon zenét és ugorjon kötelet különböző ütemben néhány percig. Mire vársz?
Lassú ugrásokkal indulhat, és fokozatosan növelheti a sebességet. Ne vigyük túlzásba. Ennek a gyakorlatnak a célja reggel energiát adni, hogy ne merüljön ki.
3. Superman fekvőtámaszok
Ez az egyik leggyakoribb reggeli gyakorlat.
Elmagyarázzuk, hogyan kell csinálni.
- Feküdjön egy szőnyegen arccal lefelé.
- Távolodjon lábakte vagy.
- Ezután emelje fel a törzsét a kezével a testétől (mintha szuperhős lennél, aki repülni akar és akiknek karjai a testhez vannak nyújtva).
- Éreznie kell a feszültséget a a kereszt.