Formálódj együtt
Valljuk be: a fitnesz és a fogyókúra nem szórakozás. Ha úgy döntött, hogy letelepszik, sokkal szórakoztatóbb lesz az emberét bevinni a játékba. A basszuson, hogy a hasán lévő csempékkel is szívesen vonzza a figyelmet a strandra.
1. nap
Igen. A siker első és legfontosabb lépése a közös változás elhatározása. Üljön le és beszélje meg komolyan, tisztázza, mit akar elérni mindegyik, majd azonosítsa az olyan új szokásokat, amelyek kellemesek és kényelmesek lesznek az Ön számára. Például lemondhat egy olyan csúnya szokásról, amelyet tökéletesen ismer, ami visszahúzza - mondjuk, túlevés a vacsoránál. Vagy válasszon valami hasznosat, amit fokozatosan elsajátíthat, és a napi rutin részévé válhat. Vegye figyelembe egyéni különbségeit a biológiai óra követelményeivel együtt.
2. nap
Kezdje el rögtönzött napló vezetését ma, amely magában foglalja mindkettőtök étkezési szokásait, és egy hétig kiegészíti azt. Az első oldalra írd be: "mindent megteszek". Ezután jegyezd meg, mit ettél a nap folyamán. És ne szolgálj, a teljes őszinteség jobb szolgálatot tesz neked. Ugyanígy hagyja, hogy partnere beismerje, mit evett. Ez egy nagyszerű eszköz az étkezési szokások önellenőrzéséhez, és mindenki képes lesz szemügyre venni a másik étrendi vétségeit (például az a gyors donor ebédnél). És jöjjön a segítségére, hogy tartsa magát a tervhez.
3. nap
Itt az ideje megváltoztatni az otthoni főzés módját. Cserélje ki a sütést pörköléssel, nemcsak egészségesebb a gyomrának, de diétásabb is. Mostantól készítse elő kedvenc finomságait gőzöléssel, főzéssel, grillezéssel vagy sütéssel. Szóval mi volt az a sütés?
4. nap
Naplót vezet a nap folyamán végzett fizikai aktivitás minden formájáról - hányszor és hány percig (legalább egy hétig). Akár hat egyeneset sétál, hogy barátaihoz ebédeljen, vagy minden reggel kiviszi kutyáját futásra. Amikor fekete-fehéren látja, mennyi fizikai erőfeszítést tesz meg nap mint nap, akkor rájön, mi a rendszeres "edzése", és mennyi másra van szüksége.
5. nap
Mi van a hosszú és öntöző estékkel az emberével? Valószínűleg szeretsz együtt enni, szórakoztató és élvezetes, nincs vitatkozás. De légy óvatos ezzel a szeretettel és táplálkozási lelkesedéssel. Ahelyett, hogy két órát töltene egy asztalnál ülve, miért ne sétálna kéz a kézben a szupermarketig, hogy otthon vásárolhassa meg kedvenc ételeit, és egyebek mellett azért, hogy ártalmas csemegékkel távol tartsák egymást a bódéktól.
6. nap
Ez a nap rostokban gazdag ételekre tippelt. Minden étkezéshez tartalmazzon gyümölcsöt vagy zöldséget. Reggelire adjon epret a zabpehelyhez, egy szelet almát, egy kis fahéjat, vagy ha omletten van, keverje össze gombával. Ebédre és vacsorára fogadjon babarépára és zellerszárra, egyél meg egy negyed tál salátát, vagy kezdjen zöldséglevessel.
7. nap
Szerezzen vérprofilt - ez ellenőrzi a koleszterinszintjét, beleértve a jó koleszterin, a rossz koleszterin és a trigliceridek szintjét is. A koleszterin normál értéke 200 alatt van; a jóra - 35 év felett; a rosszért - 130 év alatt; trigliceridek esetében pedig kevesebb, mint 200. Ha családjában cukorbetegségben szenved, jobb, ha teszteli a vércukorszintjét (a normál határérték 60 és 110 között van) és a hemoglobint. Lehet, hogy háziorvosa megmérte a vérnyomását, de ha rendszeresen figyelemmel kíséri, akkor kontroll alatt tudja tartani a helyzetet (a felnőttek normál határértékei 120/80).
8. nap
Ma dolgozzon azon, hogy mit eszik túl. Rossz munkahelyi nap után, vagy botrány után következik be? Fontos előadás előtt van, vagy csak arra gondol, hogy találkozni fog az anyjával? Vegye figyelembe, hogy a nap melyik szakaszában érzi azt az érzést, hogy a füléhez van szorítva. Miért ne cserélhetné le ezt a káros szokást egy sokkal kellemesebb és hasznosabb testre és lélekre? Kell-e elmagyaráznunk kivel?
9. nap
Oké, hazudtunk. Viszont egy kis diétát kell bevennünk a játékba. Kövesse az alábbi alacsony kalóriatartalmú tervet (ne feledje, hogy a legfontosabb az összegek ellenőrzése), és hamarosan leáll a túlsúlyra vonatkozó panasz.
Reggeli: friss eper vagy banán, pirított szelet teljes kiőrlésű kenyér, alacsony zsírtartalmú joghurt, kávé/fekete tea.
Ebéd: omlett zöldségekkel vagy száraz sovány sajttal, pirított szelet teljes kiőrlésű kenyérrel és párolt brokkolival.
Falatozás: gyümölcsök.
Vacsora: zöldségleves, tészta zöldségekkel és paradicsommártással, sült hal és joghurt alapú saláta (próbáljon meg egy pohár reszelt sárgarépát, 2 teáskanál mazsolát és egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurtot).
10. nap
Ma tegye működésbe a grillt! De nem azt akarjuk, hogy lassú erotikus tűzön sütjünk a partnerünkkel. Készítsen elő pisztrángot, lazac- vagy csirkefilét és adjon hozzá forró paradicsomszószt. Látni fogja, hogy borzasztóan finom! Íme egy tipp a kulináris stílushoz: díszítse a tányért fűszerekkel és menta levelekkel, hogy még frissebb érzéssel töltsön el többet.
11. nap
Nem kell teljesen törölnie a pizzát a menüből. Ma készítse el étrendjét vékony tésztával, zsírszegény sajttal és zöldség-, ananász- vagy csont nélküli csirkemellekkel. Ki gondolta volna, hogy lehet pizzázni?!
12. nap
Hagyja, hogy embere ártalmatlanítsa a kötényt. Ma még a lasagnádat is megbocsátják, amíg alacsony zsírtartalmú sajtokat és sovány marhahúst használ, vagy akár meg is fogyasztanak, tartsd be a zöldséges változatot. Segítsen neki egy egészséges recept letöltésével vagy szakácskönyv kinyitásával.