Formában az ünnepek után Felkészülés a nyárra

Formában van az ünnepek után? Felkészülés a nyárra.

Bárány, tojás, csokoládé tojás és húsvéti sütemények. Nagyon.

Húsvét jött és ment. Jó emlékekkel, tele gyomrokkal és néhány más kilóval hagyott bennünket a tetején. Tekintettel arra, hogy otthon maradunk - az alakzat helyreállítása bonyolultabbá válik.

Íme néhány lépés a kihívás teljesítéséhez:

A kalóriahiány beírása

Az emberi test a termodinamika törvényein alapuló biokémiai folyamatok gépe. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell megennünk, mint amennyit elégetünk vagy kevesebb ételt fogyasztunk, mint amire szükségünk van.

Csökkentse a kalóriákat és növelje az energiafelhasználást (értse meg az edzést) - ez az aranyszabály.

Harris-Benedict kalória kalkulátorával vagy bármely napi menükövető alkalmazással, például a MyFitnessPal segítségével megbecsülheti, hogy mennyi kalória szükséges a testsúly fenntartásához.

Innentől kezdve 10-25% -kal csökkenti a kalóriamennyiséget (a magasabb érték, ha nem edz aktívan, nem fogadja el az étkezési problémákat és túlsúlyos), hogy gyorsan fogyjon.

Ne felejtsen el enni magas mennyiségű fehérjét (1,6–2,0 g/testtömeg-kg), hogy maximálisan megőrizhesse formáját és izmait.

Ne feledje, hogy az első héten a fogyás élesebb lesz, mivel a víz, a só és a glikogén kiürül. Tehát ne add fel, ha az idő múlásával lassabban kezdesz letölteni.

CÉLKITŰZÉSBEN KÖVETI a FORMÁT

"A mért érték javul" - Peter Drucker, a modern menedzsmentelméletek "atyja".

Rendkívül fontos, hogy objektív és gyors visszajelzéseket kapjunk a változás hosszú útján. Motivált marad és megmutatja, hogy jó úton járunk-e. Ennek alapján időben tudunk reagálni és optimalizálni.

---