Formában a nyárra - 5 tipp, hogyan - Egyél, mozogj és szokás
Süt a nap, a nyár már kopogtat az ajtón! Készen állsz arra, hogy magabiztosan és mosolyogva köszönj, vagy kritikus szemmel nézel a tükörbe?
Ha néhány plusz kiló még mindig zavar, és a fürdőruha nem illik hozzád úgy, ahogy szeretnéd, valószínűleg az új étrend ötlete már a fejedben van?! És bár tudom, hogy a legtöbbünk tapasztalata a diétákkal kapcsolatban nem túl pozitív, mégis gyakran igénybe vesszük őket abban a reményben, hogy ezek segítenek nekünk gyorsan elérni a kívánt alakot.
Mindenféle táplálkozási lehetőségről és szinte varázspálcával elsüllyedt hölgyekről szóló információk elárasztanak minket mindenhonnan. De vajon a szigorú diéta megoldást jelent-e a súlyproblémáira, vagy oka lehet-e nemcsak annak, hogy javítsa az alakját, hanem az egészségének is?
Íme néhány a leggyakoribb problémák közül, amelyekkel találkozhat:
1. probléma:
A diétát követve letargikusnak és energiának érzem magam!
Ok: A diéták általában megkövetelik az elfogyasztott ételek mennyiségének éles csökkentését és/vagy az egyik vagy másik ételcsoport kizárását az étlapból. Könnyen megtalálhatja az interneten található információkat például az Atkins-diétáról, a magas zsírtartalmú étrendről vagy a juharszirup-diétáról, amelyek gyors és egyszerű eredményeket ígérnek. A legtöbb ember azonban ritkán veszi észre, hogy az ilyen típusú étrend milyen hatalmas stresszt jelent a szervezet számára.
A létfontosságú tápanyagok hiánya egy ilyen étrend során nemcsak megakadályozhatja a kívánt alak elérését, hanem súlyos egészségügyi problémákat is okozhat.
Válasz: Az egészséges menü bevitelt igényel élelmiszer az összes élelmiszercsoportból, amely biztosítja a testet a megfelelő működéséhez szükséges tápanyagokkal és energiával. Távol állok attól, hogy természetesen gofrit és csokoládét kelljen belezsúfolnod, de mindig találhatsz különböző táplálékcsoportokból származó egészséges forrásokat az étrend kiegyensúlyozásához anélkül, hogy felesleges stressznek tennéd ki a testedet, és kimerültnek és energiának éreznéd magad.
2. probléma:
Yo-yo effektus! A diéta befejezése után gyorsan visszanyerem a lefogyott súlyt!
Ok: Az élelem hirtelen korlátozása vagy egy bizonyos típusú élelmiszercsoport kizárása, amelyet fentebb említettünk, testét az úgynevezett stressz vagy túlélési rendszerbe helyezi. Ezért abban a pillanatban, amikor abbahagyja a diétát és elkezd normálisan étkezni, a teste extra zsírokat kezd felhalmozni "tárolni" arra az esetre, ha ismét nélkülözné tápanyagtól. A diéta befejezése után gyakran nem csak lefogyott, hanem néhány gyűrűt is hozzáadott a tetejére.
Válasz: A túlsúly elleni küzdelemben tartós eredmények elérése érdekében érdemes elkerülni a szélsőséges intézkedéseket és korlátozásokat. Ennek csak ellenkező hatása lehet. Fogadjon lassabb, de következetes eredményekre, ahelyett, hogy az étrend gyors, de átmeneti hatására támaszkodna.
3. probléma: