Forma a nyárra - Chernomore
Amit az endokrinológus tanácsol?
A nyári szezon közeledtével egyre inkább a tükörbe nézünk, és azt mondjuk magunknak, hogy hamarabb kell tennünk valamit, hogy megszabaduljunk a felesleges kilóktól. Azonban gyakran az ilyen csábító csökkentő étrendekhez folyamodni, amelyek havi 20 kg-os fogyást ígérnek, nem a legjobb választás Mielőtt elkezdenénk megalapozni az ún. "Megfelelő étrend", amellyel elérjük a kívánt súlyt, hogy figyeljünk néhány fontos és gyakran alábecsült tényre. Melyek az étkezési szokásaink - ételtípusunk, kalóriáink és az étkezések gyakorisága? A három legnagyobb hiba, amely lehetővé tette a strukturálást diéta a következő:
1. Három főétkezés hiánya.
A reggelit a legtöbb ember gyakran elmulasztja, és a vacsora továbbra is a nap bőséges főétkezése. Szervezze jól a napját, és találjon időt a reggelire! Legyen elég gazdag és változatos. Tartalmazza a lassú szénhidrátokat, például a zabpelyhet, amely ebédig teli marad, vagy egy "angol reggeli" stílust, amely fehérjét, zsírt és szénhidrátot tartalmaz. Ne hagyja ki az ebédet, amely tartalmazhat levest, salátát és némi fehérjét - például sült csirkét, halat vagy grillezett steaket. A vacsora legyen a nap legkevesebb étele, főleg a zöldségfélékre összpontosítva.
2. Olyan ételek és italok fogyasztása, amelyek "üres" kalóriát adnak nekünk.
Mindannyian, átlépve az éhség küszöbét, valami gyorsan elfogyasztható dologhoz folyamodnak - például süteményhez, cupcake-hez, aprósüteményhez, cukorkához és még sok máshoz. Valószínűleg észrevette, hogy szedésük után nagyon hamar az éhségérzet még nagyobb. Ez a fajta étel hordozza az úgynevezett "üres" kalóriákat, mert nincs tápértékük, azaz. nem táplálja, de adja meg a napi teljes kalóriabevitelt! Ebbe a csoportba tartozik az összes szénsavas ital és természetes gyümölcslé is, amely cukrot tartalmaz. Ilyen pillanatokban jobb egy kis szünetet tartani és időt szánni az igazi ételre, amely táplálja Önt, és erőt ad a munka folytatásához!