Fordított hiperextension BB-Team

2011.06.25-től 4 perc alatt olvassa el.

fordított

Ellenjavallatok

A gerinc és a medence tövében sérült embereknek óvatosan és lehetőség szerint tapasztalt edző irányításával kell végezniük a mozgást. Ha a gyakorlat során fájdalom jelentkezik, azonnal abba kell hagyni.

Részt vevő izmok

Dinamikusok

Szinergisták

  • A comb hátsó izmai (Semitendinosus, Semimembranosus, Biceps femoris),

Extrák

Dinamikus stabilizátorok

  • Rectus abdominis
  • Ferde hasi izmok (Obeliques)
  • A használt készüléktől függően - a fordított hiperhosszabbítás speciális gépen, magasabb padon és svájci labdán (fitball) hajtható végre a fejlettebbek és a hangsúlyt kereső személyek, valamint az egyensúly és a stabilitás érdekében.
  • A felhasznált súlytól függően - ha nem speciális eszközön hajtják végre, ahol a súly könnyű hozzáadása biztosított, akkor a fordított hiperhosszabbítások is nehezen elvégezhetők, erre a célra általában rögzített lemezeket vagy orvosi labdát használnak.
  • A térdhosszabbítástól és az amplitúdótól függően - egy alsó padnál az előadásnak rövidebb a mozgástartománya, és a lábak térdhajlásától függően a hangsúly csak a farokra (kissé hajlított) vagy a hátsó combokra (kinyújtott lábakkal).

A kanapé fordított hiperhosszabbítása

Készítmény

  • Feküdjön a kanapé hossza felé, hogy az alsó teste a levegőben maradjon.
  • Csavarja be a kanapét a kezével támogatásért.