Folsav Vannak-e mellékhatások 11 előny - egészség
Az Egyesült Államok Betegségellenőrzési Központja minden fogamzóképes nőt felszólít napi 400 mikrogramm (mcg) folsav bevételére.
Ennek kiegészítenie kell a változatos étrendből származó folátbevitelt, hogy megelőzze a baba agyának (anencephalia) és gerincének (spina bifida) néhány fő születési rendellenességét.
Ez egy komplex B-vitamin, hasonló a b12-vitamin. A B9-vitamin és formái kulcsfontosságú szerepet töltenek be a vörösvértestek létrehozásában, a hajhullás megelőzésében és a csecsemők agyának egészségében.
Ez a cikk a folsav funkcióit, valamint annak megtalálását és a folsavhiány hatásait vizsgálja.
A folsav mellékhatásai
A folsav szedésekor nincsenek súlyos mellékhatások. Ritka esetekben az emberek gyomorrontást jelentenek.
Még akkor is, ha az ember a szükségesnél több folátot vesz be, nincs oka aggodalomra. Mivel a folsav vízoldékony, a felesleges mennyiség természetes úton ürül a vizelettel.
Miért fontos a folsav?
A kutatások azt mutatják, hogy a legtöbb ember nem eszik elegendő természetes folátban gazdag ételt az igényeik kielégítésére
A British Dietetic Association (BDA) szerint a folsav létfontosságú a vörösvérsejtek számára, valamint:
- a DNS és az RNS szintézise és helyreállítása
- elősegítve a gyors sejtosztódást és növekedést
- az agy egészségének javítása, bár a bizonyítékok vegyesek, és további kutatásokra van szükség
- az életkorral összefüggő hallásvesztés
A terhes nők számára különösen fontos, hogy elegendő mennyiségű folsavat fogyasszanak.
Ez segít a magzatnak elkerülni az agy vagy a gerinc nagyobb veleszületett deformitásait, beleértve az idegcső hibáit, mint például a gerincvelő és az érzéstelenítés.
A teherbe esni szándékozó nőknek a fogantatás előtt egy évig folsav-kiegészítőket kell szedniük, hogy csökkentsék e fejlődés kockázatát.
Úgy gondolják, hogy a folsav számos esetben megelőző szerepet játszik.
Autizmus
Egy nemrégiben készült tanulmány az autizmussal járó folsavhiányról. A kutatók arra a következtetésre jutottak:
"A perzinsav-folsav (a fogamzás előtt és a korai terhesség alatt) csökkentheti az [autizmus-spektrális rendellenesség] kockázatát azokban, akiknél a fólia-anyagcsere hatástalan.".
A kapcsolat megerősítéséhez további vizsgálatokra van szükség.
A folsav klinikailag bizonyított előnyei
A B9-vitamin megfelelő szintje számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, beleértve:
1. Az idegcső hibáinak megelőzése
A terhesség korai heteinek alacsony folátszintje csecsemők idegcsőhibáival, például agy, gerincvelő és/vagy gerincvelő rendellenességekkel jár (Megbízható forrás).
Ezzel szemben a terhesség előtt és alatt foláttal kiegészített gyermekeknél ezek a hibák lényegesen alacsonyabb arányban születnek (klinikai forrás).
Mivel a nők legfeljebb 90% -ában nincs megfelelő folsavszint az idegi csőhibák elleni maximális védelem érdekében, ajánlott, hogy minden fogamzóképes nő legalább 400 mcg extra folátot vegyen be naponta. .
2. Csökkent homocisztein szint
A megfelelő folsav segít csökkenteni a homocisztein szintjét, amely a szívbetegségek kialakulásához kapcsolódó gyulladásos molekula ( link a tanuláshoz).
A folát segít csökkenteni a homocisztein szintet, mivel erre szükség van a homocisztein átalakításának folyamatában egy másik molekulává, az úgynevezett metioninná.
Elegendő folát nélkül ez a konverzió lelassul és a homocisztein szint emelkedik.