Folsav az ételekben Hogyan lehet biztosítani az ajánlott étkezési arányt - Nő a tetején
A folsav tabletta egyszerű és hatékony megoldás, de még jobb lenne, ha a természetre támaszkodnánk
A tudósok megállapították, hogy az emberi testnek napi 400 µg folsavra van szüksége a normális életvitelhez. Terhes és szoptató nők esetében ez még magasabb - 600 µg/nap és 500 µg/nap.
De hol lehet beszerezni? Az emberi testben a B9 vagy a folsav értékét a normában kell tartani, mert részt vesz növekedésében és működésében, valamint az immunrendszer és a szív- és érrendszer fejlődésében. Más szóval, ha elegendő mennyiségű e nélkülözhetetlen vitamin van az emberi testben, akkor a szív és az erek jól működnek, az immunitás a szükséges szinten lesz, és a bőr egészséges megjelenésű.
A terhes nőknek bizonyos mennyiségű folsavra van szükségük, mert ennek köszönhetően a baba szervei megfelelően fejlődnek, a padló pedig védve van a hibák és ráncok megjelenésétől.
A gyógyszertárnak köszönhetően már nem nehéz megszerezni a B9 napi adagját. Bármely gyógyszertárban szimbolikus összegért lehet belőle venni egy dobozt. Még jobb, ha folsavat kapunk étellel. A természet egy egész kosár terméket kínál, amely gazdag benne és nagyon-nagyon ízletes.
Folsavban gazdag ételek:
Zöldek. Nem hiába, a latinból lefordítva a folsav jelentése "levél". A friss saláta, spenót, hagyma, petrezselyem B9-vitaminban gazdag. 100 gramm spenót 80 μg folsavat tartalmaz, petrezselyem - 117 μg, saláta - 40 μg, zöld hagyma - 11 μg.
Tojás. A csirketojások mellett a friss fürjtojások nagyon népszerűvé váltak, mivel tartalmazzák az emberi test számára legértékesebb nyomelemeket. Nem képesek allergiás reakciókat kiváltani, és a fürj nem szenvedhet szalmonellózist. Ez lehetővé teszi, hogy a tojásaikat terhes nők és gyermekek is nyersen fogyasszák.
Gabonafélék. 100 gramm rizs gabona tartalmaz 19 µg, zabpehely - 29 µg, árpa - 24 µg, árpa és hajdina - 32 µg folsavat.
Hüvelyesek (bab, bab, lencse), szintén káposzta (brokkoli, karfiol, kelbimbó, káposzta) a B9-vitamin valódi raktára. Ők szolgálják ennek az emberi testnek a felbecsülhetetlen elemnek a fő forrását. Tehát 100 gramm bab - 160 μg, káposztában - 10 és 31 μg között van (a káposzta típusától függően), lencsében - 180 μg - az ember napi bevitelének majdnem felét. Sárgarépa, tök, fehérrépa, cékla - ezek a zöldségek nemcsak folsavval gazdagítják a testet, hanem más tápanyagokkal is, valamint javítják a bél perisztaltikáját, ami a terhes nők számára fontos kérdés.
Spárga. Ez egy hagymás gyógynövény. Minden faj (fehér, zöld, lila) ásványi anyagokat tartalmaz - kalciumot, rézet, vasat, káliumot, foszfort és sok vitamint az A, B, C, E. B csoportból 100g. A zöld spárga 262 mcg folátot tartalmaz - többet, mint más zöldségek. Alkalmazzák hólyaghurut, prosztatagyulladás, gyulladás és bakteriális fertőzések kezelésére is. Alacsony kalóriatartalmúak, ezért diétás ételként ajánlott, és jól csökkenti a magas vérnyomást, aktiválja a szívet, ezért a szívinfarktus után szenvedők számára csodaszer.