Fokozatos zsírégetés - szegény tanuló; ) BB-Team fórum

Szia! Körülbelül 3 kg-ot akarok lefogyni két-három hónap alatt, 175 cm magas vagyok, 77 kg. Néhány évvel ezelőtt körülbelül egy évig jártam edzőterembe, és jó testalkatú lettem, de fokozatosan elkezdtem többet enni és nem sportolni, ennek megfelelően kissé hízott. Van szobámban egy kerékpár-ergométer + két darab 10 kg-os súlyzó. Jelenleg nem nagyon szeretem magam, és lassan meg akarok takarítani. A költségvetésem napi 10-12 BGN, és a lakásomban van mikrohullámú sütő és egy kis tűzhely, amin főzöm apámat, leveseket, kávézókat, ala-balát.;) Az a gondolatom, hogy vajon sikerül-e kielégítő eredményt elérnem azzal, amim van? Nem engedhetem meg magamnak, hogy edzőterembe járjak. Azt hiszem, nehéz lesz megbirkóznom ezzel a költségvetéssel a szükséges ételekkel, de ki akarom próbálni. Lehetséges egyszerűen zsírvesztés az adagok 1/3 vagy felére csökkentésével? Ugyanakkor nem akarok sok izomtömeget elveszíteni;) Rendkívül hálás leszek, ha valaki eligazítja, hogyan kell cselekedni és milyen ételeket kell vásárolni ebből a pénzből. Nem sietek, szeretném, ha fokozatosan, közepes ütemben történne:) Köszönöm!

Flicker mondta: 2009.01.18., 11:58:

Az én, tudod, kit mostam meg egyszer, hogy csökkentse a pénzt, napi 10 tojást és túrót repesztettem, és némi böjtöt .

Javaslatom a következő: pillanatnyilag ne vegyen be túl sok tojást. Tegyük fel, hogy egyél 10-t naponta (10 tojásfehérje + 2 sárgája, de ne egész tojás) = 2,4 BGN, hús (csirke, ha úgy tetszik) 500 g-4,3 BGN, túró (sovány) 300 g naponta-1,5 BGN, zabpehely-100 g = 30 st, lencse (vagy rizs) 200 g-50 st. Az egész kijön = 9 BGN Durva, ami szerintem jó. 200 g fehérje, 150 szénhidrát és egy kis zsír (ha akarsz, ide tehetsz 40 g diót lefekvés előtt - de csak akkor, ha van, akitől elvehetnék, különben drágák) .Szerintem a BGN 10 jól kötődik, mint hogy. És ne felejtsd el elfordítani a biciklit - napi 30 perc, vagy kétszer 30 perc (ha teheted), ha már éhgyomorra lehetsz. Reggel ajánlott. Remélem segítettem, amennyit csak tudtam.

A beszámolót Костадин szerkesztette 09.01.18 14: 21-kor.

Számolja meg a kalóriákat. Vásároljon mérleget. Mérjen meg mindent, és számolja ki, mennyit szed. Csak így érhet el eredményt a helyzetében.

mondta Fittipaldi 2009.01.19-én, 06:28-kor:

Számolja meg a kalóriákat. Vásároljon mérleget. Mérjen meg mindent, és számolja ki, mennyit szed. Csak így érhet el eredményt a helyzetében.

Hány ember van a fórumban pontos kalóriában ? mennyit használnak mérleget ? a kalóriákat durván tartják, és szemmel eszik

Hogyan érzed magad ehhez - reggel: kardió, majd 100g. müzli + 250ml. sovány tej (0,1%), ebéd: egy kis szelet pizza, majd edzés, az edzés után egy banán; 17 órakor 50 g földimogyoró, majd vacsorára tonhalkonzerv saját mártással és lefekvéskor 100 g. túró. Ez egy példa;) Tehát egyáltalán beszerezhető bármi - fokozatosan 2-3 hónap alatt ez a 3-4 kg.? Vagy szükség lesz az IED-re? Ha van esély bármilyen hatásra az NVD nélkül, akkor megvárnám az eredményeket.
Általában az az elképzelésem, hogy - mérsékelt étrend 16 óráig, majd csak halakon, csirkén, túrón haladjon kis mennyiségben;) Lesz-e eredmény?

Az áttekintést Flicker szerkesztette 09.01.09-én 10: 23-kor.

mondta Wrestling_pro, 2009.01.19., 08:33.

mondta Fittipaldi 2009.01.19-én, 06:28-kor:

Számolja meg a kalóriákat. Vásároljon mérleget. Mérjen meg mindent, és számolja ki, mennyit szed. Csak így érhet el eredményt a helyzetében.

Hány ember van a fórumban pontos kalóriában ? mennyit használnak mérleget ? a kalóriákat durván tartják, és szemmel eszik

amiiiiii. Én például csinálom.

mondta Flicker 2009. január 23-án, 09: 47-kor:

Hogyan érzed magad ehhez - reggel: kardió, majd 100g. müzli + 250ml. sovány tej (0,1%), ebéd: egy kis szelet pizza, majd edzés, az edzés után egy banán; 17 órakor 50 g földimogyoró, majd vacsorára tonhalkonzerv a saját mártásában és lefekvés előtt 100 g. túró. Ez egy példa;) Tehát egyáltalán beszerezhető bármi - fokozatosan 2-3 hónap alatt ez a 3-4 kg.? Vagy szükség lesz az IED-re? Ha van esély bármilyen hatásra az NVD nélkül, akkor megvárnám az eredményeket.
Általában az az elképzelésem, hogy - mérsékelt étrend 16 óráig, majd csak halakon, csirkén, túrón haladjon kis mennyiségben;) Lesz-e eredmény?

Az első 2 étkezés nem az első, amelyik zabpehely joghurttal 1, a második nem pizza. Edzés után csak fehérje gyorsan !

mondta Ventseslava Atilova 09.01.09-én, 11:21-kor:

mondta Wrestling_pro, 2009.01.19., 08:33

mondta Fittipaldi 2009.01.19-én, 06:28-kor:

Számolja meg a kalóriákat. Vásároljon mérleget. Mérjen meg mindent, és számolja ki, mennyit szed. Csak így érhet el eredményt a helyzetében.

Hány ember van a fórumban pontos kalóriában ? mennyit használnak mérleget ? a kalóriákat durván tartják, és szemmel eszik

amiiiiii. Én például csinálom.

Azon kevesek közé tartozol, akik olyan pontosan néznek ki, de fokozatosan rájönnek, hogy a helyes étkezéshez nem szükséges olyan pontosan megnézni a kalóriákat és a súlyt, például 100 gramm vagy 110 vagy 120

Üljön le és számolja meg az OKB-t. És akkor gondolkodhatunk. Pizza biztosan nem működik. Jobb egy kis szendvics némi hússal (kb. 200-300 kcal csökkenés. Ha pontos akarsz lenni).

mondta Fittipaldi 2009.01.23-án, 11.36-kor: