Fogyókúrák és kérdések Főzés, kulináris receptek
Fogyókúrák és kérdések
vagy nők és diéták:)
eredmények elérése
1 Folyamatosan olvastam, hogy a diétáknak nincs hatása - igaz?
Bármely étrend, amelyben kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit naponta elfogyaszt, fogyáshoz vezet. Számos étrend azonban a kevesebb étkezésre összpontosít, ahelyett, hogy megváltoztatná az életmódját és fenntartsa az egészséges súlyt. A gyors diéták általában túl szélsőségesek ahhoz, hogy sokáig tartsák az eredményt. Nem segítenek megérteni azokat a valódi okokat (gyakorlati, érzelmi, pszichológiai), amelyek megakadályozzák a fogyást és annak megtartását.
2 Mi a legjobb módja a gyors fogyásnak?
Minden olyan étrend, amely drasztikusan csökkenti az elfogyasztott kalóriák mennyiségét (például az Atkins-diéta, a káposztaleves és a húspótló étrend), gyors fogyáshoz vezet. Nem túl károsak, ha egy-két hétig követik őket (bár az Atkins-diéta székrekedést okozhat), de nem szabad hosszú távú fogyáshoz használni. Ha az egészségesebb, gyors fogyás érdekében diétát szeretne, fogyasszon sok friss gyümölcsöt és nyers zöldséget, mérsékelt mennyiségű alacsony zsírtartalmú fehérjét (például: csirkemell ebédre, fehér hal vagy hüvelyesek vacsorára). Ha snackre van szüksége, próbáljon ki különböző típusú dióféléket és hajtásokat, alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy egy pohár sovány tejet. Az étrendnek tartalmaznia kell kis mennyiségű olajos halat és nagyon kis mennyiségű teljes kiőrlésű gabonát. Ebben az időszakban kerülnie kell minden más ételt.
3 Figyelnem kell-e a kalória-, zsír- vagy cukortartalmat, amikor megpróbálok lefogyni?
Igen, kalória. Tovább fog hízni, mivel több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, függetlenül attól, hogy melyek azok. A magas cukor- és zsírtartalmú ételek és italok kalóriatartalmúak és könnyen túlzások. Ezért ha kizárja őket a menüből, az segít a fogyásban. Különös figyelmet kell fordítania az élelmiszerek cukortartalmára is, mivel a test könnyen átalakítja zsírgá.
4 Honnan tudom, hogy naponta hány kalóriát kell megennem?
Vegye súlyát kilogrammban, szorozza meg 22-vel, majd szorozza meg a kapott számot 1,3-mal - ha inaktív életet él, vagy 1,5-vel -, ha aktívabb. Például egy nő, aki 60 kg. és a rendszeres testmozgáshoz napi 60 x 22 x 1,5 = 1980 kalória szükséges a testsúly fenntartásához. Ha azonban lassan akar fogyni, akkor kb. 500 kalóriát kell kizárnia az étlapjából, ezért körülbelül 1480 kalóriát kell bevinnie.
5 Ha kizárom a szénhidrátokat a vacsorából, segít-e a fogyásban?
Igen, mert az emberek többségének nincs szüksége annyi energiára este, mint nappal. De kizárhatja csak a keményítőtartalmú szénhidrátokat, például kenyeret, burgonyát, rizst, spagettit vagy tésztát. Könnyedén sok zöldséget fogyaszthat egy adag fehérjével (fehérje), például csirkével vagy halal.
mítoszok az anyagcseréről
6 Felgyorsíthatom az anyagcserét?
Igen, a súlyzós edzés zsírmentes izomszövetet épít. Metabolikusan aktívabb, mint a zsír (sokkal több kalóriát éget el a mindennapi életben). 1 kg hozzáadása. az izomtömegéhez plusz 65 kalóriát égetne el naponta, ami elég a veszteséghez? kg. diéták nélkül havonta. Ezenkívül az izom sokkal tömörebb, mint a zsír (zsír), ami szintén hozzájárul a ruhák méretének csökkentéséhez.
Próbáljon naponta 5-6 alkalommal kis adagokat enni (3-szor, de nagy adagok helyett), 2-3 órás időközönként elosztva őket. Az anyagcsere 10% -kal felgyorsul ebben az étkezés után 2-3 órában. Általában minden, amit eszel, növeli az anyagcserét, de a fehérje gyorsítja fel a legjobban. És ne feledje - mindig reggelizzen - ez gyors kiindulást kínál az egész napos anyagcseréhez.
7 Igaz-e, hogy a jo-jo diéta javíthatja az anyagcserét?
Nincs tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a jo-jo diéta szisztematikusan növeli az anyagcsere szintjét, de ez visszatartó hatással lehet azokra az emberekre, akik bíznak abban, hogy fogyni tudnak. Ez viszont negatívan befolyásolhatja a fogyókúrás programok jövőbeli eredményeit.
8 Miért esznek egyesek anélkül, hogy híznának, míg mások evés nélkül híznak?
A test kalóriák elégetésének szintje jelentősen változhat, olyan tényezők hatására, mint a nem, az életkor, a súly, a test felépítése és az aktivitás szintje. Az Egészségügyi Világszervezet meghatározza az alapvető anyagcsere arányt (BMR) - azaz. az anyagcsere szintje a test inaktív állapotában, amely önmagában 25% -kal változhat azonos súlyú emberek között. De a kutatások azt is kimutatták, hogy sok szikár ember, aki látszólag sokat eszik, valójában kevesebb kalóriát fogyaszt, mint a túlsúlyos emberek. Az előbbiek az alacsony kalóriatartalmú salátákat, gyümölcsöket, tenger gyümölcseit részesítik előnyben a magas kalóriatartalmú snackek és húsok helyett.
9 Örökölheti az anyagcserét a szüleidtől?
Lehetséges, hogy génjei befolyásolják a súlygyarapodásra való hajlamotokat, de minden ember más genetikai kártyát kap, és tőle függ, hogyan fogja játszani őket. Ha édesanyád vagy apád teljesebb lenne, akkor tőlük örökölheted a "töltő gént". Nagyobb valószínűséggel azonban többet eszik, és nem gyakorol eleget egyszerre.
étvágyszabályozás
10 Melyek a legjobb ételek a délutáni cukor utáni vágyakozás "megölésére"?
Kombinálja a lassan lebomló szénhidrátokat (a vércukorszint fenntartása érdekében) és a fehérjéket (hogy jól érezze magát). Próbálja ki a diót és a mazsolát, a joghurtot vagy egy kis teljes kiőrlésű kenyeret, vagy néhány szelet dinnyét.
11 Hogyan akadályozhatom meg a túlevést?
Jó módszer az, ha lassan étkezünk. 20 percbe telik az agyának, hogy tudja, hogy tele van a gyomrod. Egyél egy asztalnál ülve, lassan kóstold meg az egyes falatokat, és hagyd a kést és a villát a falatok között. Próbáljon legalább 15 percig ebédelni, és legalább fél órán át vacsorázni.
12 Amikor diétázom, megszállottja vagyok az étel gondolatának - van-e valamilyen módszer arra, hogy eltereljem a figyelmemet?
Gondoljon más dolgokra, amelyeket megtehet az evésen kívül (például: felhívhatja a barátját, szörfözhet az interneten, zuhanyozhat stb.). Készítsen egy listát az ilyen dolgokról, és akassza fel a hűtőszekrényre vagy a konyhába, és nézze meg, ha éhes. Tisztítsa meg a konyhát minden fényképtől és ételrecepttől, amelyek jól látható helyen vannak. De ne felejtsük el, hogy az étel gondolatának ez a megszállottsága fokozódik, ha teljesen betiltja az ételt. Célszerű néhány naponta egy kis étellel kedveskedni.
az igazság a híresek étrendjéről
13 Valóban káros az Atkins-diéta? Hogyan tehetem egészségesebbé?