Fogyókúrák és a fogyás egyéb módjai! 3. rész
Fogyókúrák és a fogyás egyéb módjai! - 3. rész
BeRa:
itt vagyok, hogy megosszam az általam ismert étrendeket.
A vegetáriánus étrend 14 nap alatt megolvasztja a fontokat
BeRa:
másik vegetáriánus
A vegán étrend szigorú vegetáriánus étrend, amely kizárja a tojás és minden típusú tejtermék bevitelét.
Jól kiegyensúlyozott, képes biztosítani az összes szükséges tápanyagot (vitaminokat és ásványi anyagokat), ugyanakkor a vegetáriánusokhoz képest bizonyos egészségügyi előnyökkel jár. A vegánok táplálkozási szabályai szinte megegyeznek a vegetáriánusokéval, csakhogy nem tartalmazzák a tojásban és a tejtermékekben található tápanyagokat. Ezért a vegánoknak alaposabban meg kell tervezniük és ellenőrizniük kell étrendjüket az optimális kalóriabevitel és az egészséges táplálkozás érdekében.
Vegán étrend - buktatók lehetségesek…
Tekintettel arra, hogy a vegán étrend sokkal korlátozóbb, mint a vegetáriánus étrend, amely nem zárja ki a tejtermékeket, a csak növényi ételeket fogyasztó vegánoknak meg kell győződniük arról, hogy bevették-e az alább felsorolt szükséges tápanyagokat:
Egészséges ételek vegánoknak, amelyeket fel kell venni a napi menüjükbe:
- Szója tej (dúsított)
- Különböző növényi élelmiszerek, különösen gabonafélék, amelyeket B12-vitaminnal és D-vitaminnal, valamint kalciummal dúsítanak
- Sörélesztő
- Pörkölt dió (mandula, dió)
BeRa: