Fogyókúrák a nők fogyásához e - Egészséges étrend, receptek, fogyás
Kétségtelen, hogy minden nő gyönyörű testet akar és egész évben formában akar lenni. Mindannyian tudjuk, hogy az étel fontos szerepet játszik a fogyás folyamatában. De amikor erre emlékezünk gyenge test elérése szigorú diétákon és intenzív edzésen kell átesni, akkor a jó test iránti motivációnk gyorsan elpárolog. Ha így gondolkodik, téved. Az éhség és a nélkülözés nem válasz a túlsúly problémájára.
Függetlenül attól, hogy túlsúlyos-e, vagy csak egy kicsit meg akarja szigorítani, és megszabadulna néhány ünneptől vagy vakációtól felhalmozódott gyűrűtől, ne feledje, hogy bármilyen étrendet fokozatosan kell kezdeni. Ez ajánlott az egészséges és alacsony kalóriatartalmú ételek fokozatos bevezetése a menüben.
Az étrend hirtelen megváltoztatása a kalóriabevitel éles csökkenésével rövid távon működhet, de nem ad hosszú távú eredményt, sőt akár yo-yo effektus. A hosszú távú böjt lelassítja az anyagcserét, és semmilyen pozitív előnyt nem hoz testünk számára.
Bizonyított, hogy a kiegyensúlyozott egészséges étrend mérsékelt sportokkal kombinálva fokozatosabb, de hosszú távon garantált pozitív eredményeket eredményez.
Ha végre szeretné elérni a kívánt formát, de egészséges módon, akkor rendszeresen kövesse egészséges fogyásra vonatkozó tippjeinket
A sikeres és egészséges fogyás alapvető szabályai:
A testünkben történő fogyáshoz kalóriadeficitet kell teremteni. Ha fogyni akarunk és jó eredményeket akarunk elérni, akkor azoknak jelen kell lenniük étrendünkben alacsony kalóriatartalmú ételek, amelyek azonban mindent beszereznek értékes tápanyagok, amelyek testünknek a megfelelő működéshez szükségesek. Vagyis csökkentjük az elérni kívánt kalóriákat kalóriadeficit, de nem engedünk kompromisszumot a termékek tápértékében. Csak így érhetünk el fogyást anélkül, hogy tönkretennénk az anyagcserét, és nemkívánatos állapotokhoz vezetnénk, például törékeny körmökhöz, hajhulláshoz és kopott bőrhöz stb.
Minden félkész termék, finomított cukrot és fehér lisztet tartalmazó termék, színezékek és tartósítószerek teljesen tilosak. Tegyen egy kicsit kevesebbet a menüjébe több friss gyümölcsöt és zöldséget (színes szezonális és zöld leveles zöldségek). Amikor azt eszünk, amit a természet adott nekünk, nem kell számolnunk minden kalóriát és éhezni.
Amikor célunk a fogyás, az étrendben lévő fehérjéknek megelőzniük kell a szénhidrátok és zsírok mennyiségét, és a zsíroknak természetesen a legkevesebbnek kell lenniük. Ebben az esetben fontos, hogy származzanak egészséges növényi zsírforrások.
Egészséges étrendben fogyás van jelen:
- 50% kiváló minőségű fehérje: csirke, pulyka, marhahús, hal, tojás, alacsony zsírtartalmú túró, hüvelyesek (lencse, bab), különböző típusú halak (makréla, pisztráng, lazac)
- 15% egészséges zsír: olívaolaj, nyers diófélék, magvak, avokádó, növényi olajok, hal- és mogyoróolaj
- 35% -ban lassan emészthető szénhidrátok: burgonya, rizs, zab, kukorica, hüvelyesek, például quinoa, hajdina, amarant.
Az ilyen típusú szénhidrátokat a szervezet lassan lebontja, hosszú ideig teli állapotban tartanak bennünket, mivel nem nőnek élesen inzulinszint, ellentétben a gyorsan emészthető szénhidrátokkal, amelyek az egészségtelen ételekben találhatók.
"Egyél, mint egy koldus vacsoránál"
Kerülje a sok evést este. Akkor itt az ideje, hogy kihagyjuk a szénhidrátokat, mert testünk alvásra készül, és nincs szüksége erre a további energiára. A szénhidrátokból és cukrokból származó kalóriákat este nem fogyasztják el, és testzsír formájában tárolják.
Jó, ha a legtöbb szénhidrátot a reggeli napra szedjük, amikor a testünknek a legtöbb energiára van szüksége, vacsoránknak pedig könnyűnek és alacsony szénhidráttartalmúnak kell lennie, nagyobb figyelmet fordítva a zöldségekre. A reggelinél ajánlott gyümölcsöt fogyasztani, mivel ezek cukrokat is tartalmaznak, amelyekre a nap első felében nagyobb szükségünk van.
Készítse el otthon az ételt
Az otthoni főzés a legbiztosabb módja annak, hogy 100% -ban megismerjük az ételeinket. Igen, több időbe telik, mint megvásárolni, de a legelőnyösebb a testünk számára. Az üzlethálózatban gyakran kész „egészséges” ételek, például csomagolt saláták, kész öntetek, szendvicsek és müzli nem annyira egészségesek.