Fogyókúra életkor szerint Újság; GONDOLAT

2015. április 25., szombat/szám: 92

életkor

Szakértők becslése szerint jelenleg körülbelül 30 000 étrend van. Kétségtelen, hogy ez a sokszínűség nem garantálja az elhízás elleni küzdelem sikerét. A diéta a legjobb, amit tehetünk testünkért, vagy elegendő-e ragaszkodni egy bizonyos étrendhez?
A diéta jó, ha figyelembe vesszük az ember általános egészségi állapotát és életkorát. A napi norma

2000 kalória. Az erős anyagcsere lehetővé teszi a gyors fogyást, de a hízás ebben a korban meglehetősen gyors folyamat. A hormonális háttér és a csontváz még nincs teljesen kialakítva. Ezért a 20 éves monodietához (egy egész termékcsoport étlapjának kizárása) nem megfelelő.
Ebben az időszakban gyakori probléma a vashiány volt. Ezért a menünek tartalmaznia kell a májat, a vesét, a tojássárgáját, az osztrigát, a diót, a spárgát.
A fiataloknak naponta 100 g főtt húst kell megenniük, amely jól kombinálható más vasforrásokkal, a menünek tartalmaznia kell azokat az ételeket is, amelyek omega-3 zsírforrások. Mikor

bár a diéta "olyan, mint korábban", a súly sokkal könnyebben kezd "tapadni". Ebben a korban jó hangsúlyozni a C-, D-, E-vitamint és a cinket. Ezért jó hangsúlyozni a citrusféléket. A D-vitamin olajos halakban és tejtermékekben található, az E-vitamin pedig az olívaolajban, a mandula és a lenmag növényi olajban. A cinkre az immunrendszer normális működéséhez van szükség. Jó korlátozni a zsírokat, a kemény sajtokat, a vajat, a margarint és a kész húskészítményeket. Az ideális megoldás a mediterrán étrend - zöldségek, hal, tenger gyümölcsei, gabonafélék, desszertként pedig csak gyümölcsök. Ebben a korban el kell felejteni a vacsorát 19 óra után