Fogyókúra a Mayo Klinikán - fogyás akár tíz kilóig - Nőknek

A Mayo Klinika hivatalos terve nagyszerű étrend, amelyet egy neves egészségügyi intézet orvosai terveztek. Az étrend elősegíti a tápláló ételeket gyümölcsökkel és zöldségekkel, keményítőtartalmú szénhidrátokkal, fehérjékkel és tejtermékekkel.
A Mayo Klinika étrend-tervével gyakorlatilag korlátlan mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget, valamint teljes kiőrlésű gabonákat, fehérjéket és egészséges zsírokat fogyaszt.
A cél az, hogy nagy mennyiségben fogyasszunk kalóriatartalmú ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket, hüvelyeseket, baromfit, halakat és teljes kiőrlésű gabonákat.
A menüben megtalálhatók az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a telítetlen zsírok is (különösen a diófélék, az olívaolaj és a repceolaj).

Öt jó szokás elfogadása:
Egyél egészséges reggelit, de ne túl sokat.
Fogyasszon naponta legalább 3-4 adag gyümölcsöt és zöldséget.
Egyél teljes kiőrlésű gabonát, például teljes kiőrlésű kenyeret.
Egyél egészséges zsírokat, például olívaolajat és dióféléket.
Sétáljon vagy gyakoroljon legalább 30 percet egy nap.

Öt rossz szokás megszüntetése:
Ne nézzen tévét evés közben, és ne töltsön több időt tévénézéssel, mint edzéssel.
Egyél cukor nélkül, kivéve azt, ami természetesen megtalálható a gyümölcsökben.
Fogyasszon harapnivalót, a gyümölcsök és zöldségek kivételével.
Korlátozza az alacsony zsírtartalmú hús és tejtermékek mennyiségét
Ne egyél egy étteremben, hacsak az étel nem illik az étrendbe.

Öt bónusz szokás:
Jegyezze fel, mit eszel.
Jegyezze fel a fizikai aktivitást.
Sétáljon vagy gyakoroljon naponta legalább 60 percig.
Fogyasszon főleg friss ételeket.
Írja le a napi céljait.

---