Fogyni vágyóknak BB-Team fórum
Akik rendszeresen követik a fórumot (és főleg ezt a részt), tudják, hogy egyáltalán nem foglalkozom a dolgokkal, de 3 héttől kezdve fogyni kezdtem, és sok fontos dolgot megtanultam. Célom, hogy megosszam szerény tapasztalataimat, hogy az emberek ne ismételjék meg hibáimat, elmondhassam milyen következtetéseket vontam le, és adjak néhány tanácsot és bátorságot azoknak, akik most kezdik ezt a törekvést. Így alakultak nekem először a dolgok:
Az intézkedések:
1,82 magas vagyok, amikor elkezdtem, körülbelül 78-79 kilogrammot nyomtam. Bár egy keményen edzett ember számára ez még kevés is, nekem nincs ilyen tapasztalatom, így a 78-79 kilogramm BAYA zsírt tartalmazott!
Táplálás:
Ez idő alatt sokat változtattam az étrendemen. A következő dolgok állandóak maradtak:
1. Legfeljebb 3-4 óránként fogyasszon, fehérje túlsúlyban lévő étel mellett. Reggel eszem kardió után, aztán délben, majd 3-4-kor, majd 6-7-kor, majd 8-9-kor (látja, a különbség még 3-4 óránál is kevesebb)
2. Az NVD-t követem, 7-8 naponta 1 magas szénhidráttartalmú napot készítek. Más napokon igyekszem legfeljebb 80-90 gramm szénhidrátot fogyasztani.
3. 3 hete soha nem engedtem magamnak, hogy bármit is fogyasszak az étrendemből, még a magas szénhidráttartalmú napokban sem. Csokoládé, fagylalt, bármi más édes és hasonlók - semmi. A VVD-ben főleg rizst, burgonyát, ilyesmit eszek, például banánt is.
4. A kalóriáim kb. 500 mínuszok (azaz ha napi kilokalóriára van szükségem, akkor mínusz 500-at eszem)
A képzések
Heti 6 napon kardió edzés. Reggel (8-9 körül) éhgyomorra 35 percig egy kerékpár belsejében
Ebből a napból 3 (maximum) súlyzós edzés az edzőteremben. Ezt megint reggel, kardió előtt (nincs más időpont). Ha szombaton vagy vasárnap edzek, talán délután 2-3 órakor. - ismét kardió előtt - kardió az edzés végén szükségszerűen újra kardió.