Fogyni szeretne, és dombornyomott BB-Team fórumká válna
Itt van Tom Weed 1 cikke és a legfontosabb dolgok, amelyeket jó megtenni a megkönnyebbülés vagy a fogyás érdekében.
LÉGZEN MEGOLDÁSSá
írta Tom Weed
Használja ezt a bevált napi étrendet a zsír gyorsabb megtisztítására, mint valaha.
A "diéta" szó tele van jelentéssel. Emlékszel gyerekkorodban arra a végtelen és íztelen hamburgerre meztelen salátával - miközben a melletted lévő gyerek dupla különlegességet hajt össze sajttal és szalonnával. Vagy ez a romboló érzés, amikor energiája hirtelen csökken a guggolósor közepén, csak azért, mert korlátozta az ételt.
Jó tudni, hogyan értékelhető minden olyan étrend, amely ígéri a testzsír csökkentését. Ennek érdekében a híres élelmiszer-szakértő, Chris Aiseto összeállított egy egyszerű, de különösen hatékony hétnapos menüt.
Ayceto szerint a kalóriák egyszerű csökkentése nem elegendő; terve főként a kalóriakontrollra összpontosít, nem hagyva figyelmen kívül az anyagcsere veszélyes lassulásának jeleit a túlzott kalóriacsökkenés esetén. Ezért a javasolt étrend nem támaszkodik a szénhidrátok drasztikus csökkentésére - ezek létfontosságúak, különben az anyagcsere összeomolhat. Ugyanakkor a fehérje elegendő mennyiségben van ahhoz, hogy megakadályozza az izomtömeg csökkenését - ami gyakran előfordul a kalória csökkentésekor.
A Chris Aiseto menü alkalmazásakor tartsa szem előtt a következő szabályokat:
1. Ne hagyjon ki egyetlen ételt sem!
Továbbra is érvényes a napi hatszoros étkezés követelménye. Minden étkezésnél aktiválódik az anyagcseréd - és minél gyorsabb az anyagcseréd, annál több zsírt égetsz el és annál több izom épül fel. Ha kihagy egy étkezést (vagy krónikus éhen hal), a test katabolizmusba kerül, és ez izomszövet veszteséghez vezet. A nap első étkezése különösen fontos. Több ezer ember vizsgálata, akik átlagosan 30 kg-ot fogyottak, azt mutatták, hogy 78% -uk minden nap reggelizett.
2. Az arány nem olyan fontos!
Az alapszabály az alacsony szénhidráttartalmú étkezés naponta hatszor. Azok számára, akik szeretnek gondolkodni: a menü úgy áll össze, hogy a kalóriák 40-50% -a szénhidrátból, 30-45% - fehérjéből és 10-15% - zsírból származik. De ne vakuljon el ezeknél a százalékoknál. A legfontosabb elv, amelyet be kell tartania a fogyáshoz, az az, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon. A változás kulcsa a kalória mennyiségében rejlik!
3. Egyél kevesebb szénhidrátot este!
A nap utolsó étkezésének kevesebb szénhidrátot kell tartalmaznia, mert alvás közben kiválthatja az inzulinreakciót. Az inzulin idővel növeli a testzsír tárolását.
Kivétel a szabály alól: Ha este tornázik, akkor a szénhidrátban gazdag menü közvetlenül az edzés után különösen fontos a kimerült glikogénkészletek feltöltéséhez.
4. Változtassa meg a menüt!
Az étrend eszköz bizonyos célok elérésére. Ebben az esetben - a testzsír csökkentése érdekében. Válasszon nyugodtan egy nap menüt, ha tetszik - és ismételje meg annyiszor, ahányszor csak akarja, mielőtt továbblépne a következőre. Kombinálhatja a több napos menüket és létrehozhatja sajátjait is.
5. Egyél természetes módon!
Egyél kevesebb feldolgozott és finomított ételt; előnyben részesítse az alacsonyabb glikémiás indexű szénhidrátokat - például zab, bab, burgonya. Ezek a szénhidrátok telítődnek és nem szívódnak fel nagyon gyorsan. Az emésztett ételek gyorsan stimulálják az agy étvágyközpontját, és felszabadítják az étkezési vágyat. Igyon elegendő mennyiségű vizet a nap folyamán, különösen néhány órával edzés előtt - a víz fenntartja a jóllakottság érzését és elnyomja az éhséget. Edzés közben igyon kb. 250 g vizet 15-20 percenként.