|
Sokkolt - I. fázis - optimálisan 5 napig tart, de legfeljebb 10 lehet:
# Fehérjetartalmú ételek - sovány húsok - marha- és borjúhús, bőr nélküli csirke, apróságok - máj és mások, minden hal, könnyű sonka, pulyka és csirkehús, tojás, sovány tejtermékek;
# Zabkorpa - napi 3 evőkanál
Letöltés - II. Szakasz - a kívánt súly eléréséig folytatódik: Alternatív:
# Fehérje nap (I. fázis)
Fehérjék száma (az I. fázisból) + Zöldségek - paradicsom, uborka, retek, spenót, póréhagyma, zöldbab, káposzta, gomba, zeller, saláták, padlizsán, cukkini, paprika, sárgarépa és cékla (ez utóbbi kettő körültekintően és még többet) egy kis);
# Zabkorpa - napi 3 evőkanál
. Optimális esetben a napok váltakoznak 5/5 - 5 nap zöldségfélék + fehérje, majd 5 nap fehérje. A sokkfázist követően kezdje a vegyes napok zöldség + fehérje adagolásával.
Átmenet - III. Fázis - minden leadott 1 kg = 10 nap után:
# Fehérje (az I. fázisból)
# Zöldségek (a II. Fázistól)
Napi # 1 gyümölcs, kivéve a banánt, a szőlőt, a meggyet, az aszalt gyümölcsöket és a diót - az előnyben részesítettektől a kevésbé előnyös gyümölcsökig - alma, eper és málna (1 tál), dinnye (1 szelet), görögdinnye (1 szelet), grapefruit, kivi ( 2 db), őszibarack, körte, nektarin, mangó (egy kicsi vagy félig nagy), sárgabarack (2 db)
|
