Fogyjon gyorsan ezzel az 1200 kalóriás étkezési tervvel 7 napig - Fogyókúra 2021. január

Ha gyorsan szeretne fogyni, ez a tökéletes étrend 1200 kalóriára. Napi 3 főétkezést és 2 harapnivalót biztosít 7 napig.

A legjobb az egészben, hogy mindent megteszünk a tervezéstől és az Ön számára való munkától kezdve! Minden étkezési terv tartalmazza az összes szükséges receptet és hozzávalót, és az összes kalóriát megszámoljuk, és minden étkezéshez hozzáadjuk.

Táplálkozási szakértőkkel együttműködve fejlesztettük ki ezt az étrendet, amely mindent megad a fogyáshoz!

A legjobb terv az étkezés 1200 napig

Az ételek finomak és fogyni fog, ha betartja ezt a tervet. A kalóriákat minden étkezés felsorolja, így mindaddig kicserélheti a kívánt termékeket, amíg a kalóriákat megtartja. Ehet, amit csak akar, mindaddig, amíg betartja a kalóriatervet. Kérjük, konzultáljon orvosával, ha más speciális tápanyagot szeretne ellenőrizni, vagy módosítania kell ezt a diétát, hogy megfeleljen pontosan annak, amire a testének szüksége van.

Kész? Helyesítsük a tervet!

1. nap

Reggeli (346 kalória)

Bagel avokádóval és paradicsommal

1 minden perec
1/2 avokádó
Fél kis paradicsom
1/8 teáskanál só
1/8 teáskanál fekete bors

Pirítsd meg a perecet. Amíg a perec pirít, addig pépesítsd az avokádót. Ezután kenje meg az avokádót a perecen. Vágja le a paradicsomot, és adja hozzá ezt. Megszórjuk sóval és borssal.

10:30 Snack (120 kalória)

15 babarépa
2 evőkanál hummus

Ebéd (343 kalória)

1 adag quinoa
2 csésze saláta saláta

Törje össze a regényt, és tegyen rá chrono quinoát, hogy quinoa salátát kapjon.

16:00 Snack (70 kalória)

Egy kis alma

Vacsora: (316 kalória)

Csirkemell zöldségekkel

1/2 csirkemell
1/2 csésze fagyasztott kukorica, sárgarépa és zöldbab keveréke
1 közepes burgonya
1 teáskanál fokhagyma por
1 gerezd fokhagyma
1 teáskanál olívaolaj
1/4 csésze csirkehúsleves
1 evőkanál citromlé
1/2 teáskanál fekete bors

Dörzsölje az olívaolajat a csirkére, és szórja meg citrommal és fekete borssal, valamint egy csipet fokhagyma porral. Süssük 350F-on 15 percig. Fordítsuk meg, adjunk hozzá még ugyanabból a fűszerből a másik oldalon, és süssük további 15 percig. Ízlés szerint befejezzük sóval és borssal. Pároljuk a vegyes zöldségeket 10 percig. Ezenkívül a burgonyát (apróra vágva) és a fokhagymát egy főzőkosárban forrásban lévő víz felett kb. 15 percig pároljuk, amíg a burgonyadarabok megpuhulnak. Melegítsük fel a csirkehúslevest, majd adjuk hozzá a burgonyát, a fokhagymát, a sót és a borsot a húsleveshez, és keverjük össze simára. Tálra tálalva élvezze,

2. nap

Reggeli (273 kalória)

Áfonyás zabpehely

1/2 csésze gyors zab
1/2 csésze fagyasztott áfonya
1 evőkanál barna cukor
1 csésze mandulatej
1 evőkanál zúzott pekándió

Fazékban forraljuk fel a zabot a mandulatejjel, amíg el nem érjük a kívánt állagot. A vége felé adjuk hozzá a fagyasztott áfonyát és alaposan keverjük össze. Hozzákeverjük a barnacukrot és a tetejére a pekándiót,

10:30 Snack (120 kalória)

2 rizs sütemény
2 evőkanál lekvár

Ebéd (359 kalória)

Bulgur és spárga saláta

1 csésze főtt bulgur
1 csésze spenót
1 csésze román saláta
1 evőkanál fenyőmag
1 uncia kecskesajt
2 ág spárga
1 teáskanál olívaolaj
1 gerezd fokhagyma
Só és bors ízlés szerint
2 evőkanál citromlé

Főzd meg a bulgurt a csomagoláson található utasítások szerint. Főzés közben vágja fel a spárgát és a fokhagymát, és olívaolajon pirítsa meg. Egy nagy tálban kezdje hozzá a salátát és a spenótot. Amikor a bulgur és a spárga elkészült, adjuk hozzá ezeket. Hozzáadjuk a fenyőmagot, a kecskesajtot, a citromlevet, a sót és a borsot. Jól összekeverni.

16:00 Snack (86 kalória)

2 csésze szerves porított kukorica

Vacsora: (378 kalória)

Mézes fokhagymás garnélarák rizzsel

2 uncia garnélarák fokhagyma mézzel
1 csésze párolt brokkoli
1/2 csésze főtt barna rizs