Fogyjon evés közben
A titok abban rejlik, hogy minden nap alacsony glikémiás indexű ételeket fogyasztanak, kombinálva és megfelelően elosztva a nap folyamán.
• Mindig válassza a magas rosttartalmú ételek integrált (teljes kiőrlésű) változatát. Teljes kiőrlésű kenyér fehér helyett, barna rizs fehér helyett, teljes kiőrlésű (teljes kiőrlésű) tészta "normál" helyett, és így tovább.
• Ha valami étkezésre van szüksége, akkor válasszon alacsony glikémiás indexű ételeket, például almát, szárított barackot, cseresznyét, négy vagy öt diót, egy sárgarépát stb. Jó kombinálni pihentető teával, amely eltompítja az éhségérzetet, és így elkerüli az új és felesleges evést.
• A kiszáradás elkerülése érdekében egész nap igyon vizet. Sokszor azt gondoljuk, hogy éhesek vagyunk, és ami valójában a testünkben történik, az az, hogy szomjasak vagy kiszáradtak.
• Kerülje a feldolgozott ételeket, és próbáljon alacsony glikémiás indexű ételekből házi ételeket készíteni, hogy ellenőrizhesse Önt, hogy mit eszik.
• Próbálja meg inni a vizet citromlével vagy narancslével, amikor úgy érzi, hogy valami édesre van szüksége. Ha hozzáad egy teáskanál mézet, és hűtőszekrényben tárolja az italt, ez a házi limonádé segít elkerülni az édes és szénsavas italokat, amelyek gyakran a glükózszint emelkedését okozzák.
• Kerülje a magas glikémiás indexű ételek és a magas zsírtartalmú ételek kombinálását. Kerülje az olyan ételeket, mint a szárított hús, kolbász, chips, sütemény, vajas keksz, tészta zsíros szószokkal, snack, sajt vagy zsíros hús, szószos hús, sült krumpli stb.
• Ha magas glikémiás indexű ételeket fogyaszt, jó kombinálni azokat alacsony zsírtartalmú ételekkel, például sült burgonyával sajttal, sült burgonyával grillezett hússal (vagy párolt), spagettivel zöldségekkel, rizzsel főtt halakkal.
• Minden étkezésnél válasszon alacsony zsír- és fehérjetartalmú ételeket. A fehérje segít az izomépítésben, ha edz, és felgyorsítja az anyagcserét is. Válasszon fehérjében gazdag ételeket, például főtt tojás, omlett, grillezett (vagy párolt) hal, sovány hús és grillezett csirke, joghurt, sajt.