Fogyasszunk szénhidrátot edzés előtt
A fitnesz világában számos olyan vélemény létezik, amely több érvet és vitát vált ki a szénhidrátbevitelről. A szénhidrátok meghíznak? Szüksége van rájuk? Milyenet együnk? Melyik pillanatban a legjobb őket bevinni? Sok a kérdés. Különböző megközelítések léteznek, de ha a lehető legtöbbet akarod kihozni az edzésből, és a legjobb tudásod szerint edzeni, akkor nagyon fontos az "üzemanyag" forrása.
Fogyasszunk szénhidrátot edzés előtt? A tanulmányok azt mutatják, hogy minden a céljaidon múlik. Az edzés előtti szénhidrátok javíthatják az edzőterem teljesítményét, de nem segítenek a felesleges zsírégetésben.
A szénhidrátok a szervezet által előnyben részesített üzemanyag-források. Nem azt mondjuk, hogy egész nap szénhidrátban kell lennie, de táplálnia kell a testét, hogy jól tudjon mozogni.
Érdemes minden elfogyasztott szénhidrátot energiaforrásként felhasználni vagy helyreállítani a glikogén szintjét, de valószínűleg zsírként tárolják őket. Ennek érdekében nem szabad túlzásba vinni a szénhidrátfogyasztást, és pontosan akkor kell bevennie, amikor szüksége van rá.
Ha a cél az edzőterem általános teljesítményének javítása, edzés előtt fel kell töltenie a szénhidrátokat. A Loughborough Egyetem kutatóinak 7 napig tartó, magas szénhidráttartalmú étrenden (VVD) végzett sprintereiben végzett tanulmány 30 km-es távon azt mutatta, hogy azok, akik szénhidrátot töltöttek fel, 10% -kal gyorsabbak voltak, mint azok, akik nem.