Fogyasszon tojást reggelire, ha fogyni szeretne

2013.09.14 12:18 - "Minden a nőknek" újság

reggelire

A táplálkozási szakemberek szerint a kiegyensúlyozott étrend 3-5 étkezést tartalmaz, amelyek közül az első a kötelező reggeli. A napi energiabevitel körülbelül 25% -át és a teljes kiőrlésű gabonák ajánlott adagjának 20% -át kell ellátnia a test számára.

A Journal of the American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint a rendszeres reggeli csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, ugyanakkor az elfogyasztott ételek is fontosak - teszik hozzá a szakértők. A legjobb, ha hosszabb ideig telítjük. A telítő hatás elsősorban a fehérje-, rost- és víztartalomnak, kisebb részben a zsírnak köszönhető. A tojások például körülbelül 50% -kal jobb jóllakottsági mutatóval rendelkeznek, mint a fehér kenyér vagy a kész gabonafélék. Ha a túlsúlyos vagy elhízott emberek tojást fogyasztanak reggelire, akkor a következő étkezéskor kevesebb kalóriára lesz szükségük, mint azoknak, akik inkább a pékárukat.