Fogyasszon és fogyjon Főzés receptjei

Egyél többet és fogyj
küldetés lehetséges
Egyél többet, kevesebbet mérj

Az egyik legalapvetőbb elv, amelyet követünk, ha fogyni akarunk, az az, hogy kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elégetünk. Ezt nem túl nehéz megvalósítani, de az egyik legszörnyűbb tévhithez vezethet, hogy minél kevesebbet eszünk, annál nagyobb súlyt fogunk elveszíteni.

fogyjon

Ez az igazság bizonyos mértékben igaz, ha több kalóriát veszünk fel az ételből, mint amennyi a súlyunk fenntartásához szükséges, akkor hízni fogunk. Másrészt, ha csökkentjük a kalóriabevitelt, a testünk úgy dönt, hogy éhesek vagyunk, és túlélési módba lép. Ha nem eszel elegendő ételt, akkor szabotálja a fogyás érdekében tett erőfeszítéseit.

Az egészséges étrend körülbelül 1200 kalóriát tartalmaz naponta, de meg kell találnia a saját kalóriaküszöbét, mert szigorúan függ az egyéni anyagcserétől, az életmódtól és a fizikai aktivitástól.

Vizsgálatok szerint azoknál a nőknél, akik kevesebbet fogyasztanak az optimális napi kalóriamennyiségnél, az anyagcsere körülbelül 45% -kal csökken.

"Ne lepődj meg, ha a diéta során meg kell változtatnod a napi kalóriabevitelt, különösen akkor, ha nagyobb súlyt kell fogynod" - tanácsolja Nicole Bengtson, LD/N, az American Nutrition Association tagja. eszik legyen összhangban a testsúly, a fizikai aktivitás és az anyagcsere változásaival. "