Fogyassza ezt a 9 ételt az egészséges bél mikroflóra érdekében
Sokan tisztában vagyunk a bélben található hasznos baktériumokkal - probiotikumok. Bolgár joghurtban találhatók, étrend-kiegészítőkben is megtalálhatjuk őket. Segítenek nemcsak az emésztőrendszerben lévő élelmiszerek lebontásában, hanem az immunrendszer erősítésében is. Gyakran antibiotikum szedésekor írják fel őket a normál bélflóra helyreállítása érdekében.
A jótékony baktériumoknak azonban megfelelő környezetre van szükségük táplálkozásukhoz, szaporodásukhoz és fejlődésükhöz. Prebiotikumok az élelmiszer részei, olyan rosttípusok, amelyek épségben mennek át az emésztőrendszeren. A prebiotikumoknak különböző csoportjai vannak - fruktooligoszacharidok, inulin, polidextróz, poliolok és oligofruktóz stb.
Néhány gyümölcsben, zöldségben és gabonában megtalálhatunk prebiotikumokat. Az ilyen típusú rostokban gazdag ételek hozzáadása számos előnnyel jár, például:
- Fokozott kalcium felszívódás
- Csökkentse az allergiát
- Az irritábilis bél szindróma tüneteinek csökkentése
- A glükóz felszívódásának és a zsíranyagcserének javítása
- Az inzulinrezisztencia csökkentése
- Védelem a fertőzések ellen
- Csökkent étvágy
Íme néhány, prebiotikumokban gazdag étel:
Prebiotikumokban gazdag étel. A hatás fokozása érdekében adjon hozzá egy banánt a prebiotikumok forrásaként a probiotikumokban gazdag ételekbe, és ha a kettőt egyesítik, szinbiotikumot kap. A finom mellett a banán és a joghurt kombinációja rendkívül hasznos. Adjon hozzá egy banánt a zabpehelyhez.
TÖBB KERESSEN:
Így történik a tested, ha minden nap két foltos banánt eszel
A delo.bg-ben már írtunk a cikória gyökereiről, hogy ezek az inulin szerves forrásai. Javasoljuk, hogy kis mennyiségben hozzáadja gabonafélékhez, turmixokhoz és különféle ételekhez. Ne feledje, hogy a túl sok inulin gyomor-bélrendszeri rendellenességet okozhat, ezért javasolt az étrendhez kis mennyiségben hozzáadni a prebiotikus rostokat.
TÖBB KERESSEN: