Fogyassz 19 ételt, amelyek segítenek az izomtömeg növelésében Egészségügyi tippek
Míg egyesek folyamatosan próbálják felesleges zsírégetést végezni, mások nehezen tudnak hízni. Ironikus módon az egészségtelen étkezés nem érinti azokat, akik hízni akarnak. A megoldás egyszerű - egyél fehérjében és egészséges zsírokban gazdag ételeket, például diót, lazacot, avokádót és tejet.
Az alábbi felsorolásban szereplő élelmiszeripari termékek snackekként szolgálhatnak fel az étkezések között, köretként vagy főételként. Segítenek súlygyarapodás és az izomtömeg növelése, de csak rendszeres testmozgással kombinálva.
A tej fehérjét, szénhidrátokat és zsírokat tartalmaz. Értékes kalcium- (és egyéb ásványi anyagok), kazein- és tejsavófehérje-forrás is. Tanulmányok szerint az edzés utáni sovány tej fogyasztása sokkal hatékonyabban segíti az izomtömeg növelését, mint a szójaban gazdag italok. Ha nem sportol, csak adjon hozzá egy vagy két pohár friss tejet a napi menüjéhez.
2. Fehérje turmix
Különböző típusú turmixok léteznek. Néhányuk fogyáshoz használható, mások - a testsúly fenntartásához, mások pedig az izomtömeg növeléséhez. A turmixot jobb otthon elkészíteni, mivel az üzletekben forgalmazottak túl sok cukrot tartalmaznak, és szinte nincsenek tápanyagok. Csak a megfelelő receptre és jó összetevőkre van szüksége:
- Banán és csokoládé turmixok: keverj össze 2 teáskanál friss tejet 1 banánnal, 1 evőkanál mogyoróvajjal és 1 evőkanál csokoládéízű tejsavófehérjével.
- Vanília- és bogyós turmixok: keverj össze 2 teáskanál friss tejet 1 teáskanál friss vagy fagyasztott bogyóval, 1 teáskanál magas fehérjetartalmú joghurttal, 1 mérőkanál vaníliaízű tejsavófehérjével és néhány jégkockával.
Az avokádó az "egészséges zsírok ura". Rendkívül tápláló és számos egészségügyi előnnyel jár. Nem túl magas a kalóriatartalma, de továbbra is az egyik legjobb étel, amelyet az izomtömeg növelésére használnak. Csak 100 gramm avokádó közel 160 kalóriát, 14 gramm zsírt és 7 gramm rostot tartalmaz. Vitaminokban (például C, E és K) is gazdag, hozzáadható szendvicsekhez és salátákhoz.
A vörös hús mindent tartalmaz, amire szükség van a hízáshoz és az izomtömeg növeléséhez. Először is, ez egy jó leucin és kreatin forrás, tápanyagok, amelyek stimulálják az izomnövekedést és helyreállítják az izomszövetet. Másodszor fehérjét és zsírt egyaránt tartalmaz, amelyek segítenek a súlygyarapodásban.
Fontos: Ennek az ételnek a túlzott fogyasztása egészségtelen, bár a tiszta húsban kínált vörös hús előnyösebb a szív számára, mint zsíros.
5. Borjúpisztráng
A borjúpisztráng nagyszerű módja annak, hogy szervezetét fehérjével látja el, ha elfoglalt vagy útközben van. Feldolgozása során a zsír legnagyobb részét eltávolítják, ami azt jelenti, hogy csak a kalóriákat veszi fel a hús fehérjéjéből. Győződjön meg róla, hogy csak kiváló minőségű pisztrángot fogyaszt, tartósítószer nélkül és kevés sót tartalmaz.
A szója jó K-vitamin-, foszfor- és vasforrás. A vas tárolja és szállítja az oxigént a véren és az izmokon keresztül. Egy csésze forralt szójatea 298 kalóriát, 29 gramm fehérjét, 17 gramm szénhidrátot és 15 gramm zsírt tartalmaz. Remek antioxidáns, és segít az edzés utáni helyreállításban.