Fogyás útmutató 40 év feletti hölgyeknek - Fogyókúra és testmozgás; Folyadék ki
Nem sokkal 40 éves kora után egy reggel felébred, és leplezetlen meglepetéssel tapasztalja, hogy a mérleg 10 kg-ot mutat. több. Természetesen hirtelen megvalósultak, és senki sem értette, honnan jöttek. Bár számodra meglepőnek tűnhet, ez a súlygyarapodás valójában fokozatos folyamat.
Nagyon valószínű, hogy ennek a súlynak nagy része a hasában van. Ez a titokzatos zsír nem csak figyelmeztetés nélkül jelenik meg, de úgy tűnik, hogy teljesen mentes mind a diétával, mind a sporttevékenységekkel szemben.
Ez csak az egyik módja annak, hogy megtámadhatja a nem kívánt súlyt, de ami még fontosabb, hasznos tippekkel segítünk Önnek a könnyebb és egészségesebb fogyásért 40 után.
Lassan öregedünk (és lassan hízunk)
Fiatal korában valószínűleg nem sok időt töltött azzal, hogy azon gondolkodjon, hogy néz ki a teste 20 év múlva. Valójában a legenergikusabb és legaktívabb évek - 20-25 év között - a tökéletes időszak a sporttevékenységek megkezdésére. Még akkor is, ha tizenéves korában kezdte volna, az egészségesebb mozgásszervi és izomrendszer, de jobb anyagcsere is felmerült volna. És ő, mint látni fogja, a jó egészség és az optimális súly megőrzésének kulcsa.
Ami testünkkel 40 éves kor után történik, az a súlygyarapodás folyamatainak kombinációja: a hormonok változnak és gyakran egyensúlyhiányban szenvednek, az anyagcsere fokozatosan lassulni kezd, és ha hetente legalább kétszer nem edzünk súlyokkal, akkor felgyorsul a csontsűrűség csökkenése és izomszövet.
Az izmok védik meg a hízástól, mert anyagcseréjében aktívabb.
Egyszerűen fogalmazva: a nagyobb izomtömeg hosszabb ideig fenntartja a zsírégetést edzés után, valamint nyugalomban is.
És amikor elveszítjük izmainkat, az anyagcserénk még jobban lelassul.
Ha genetikailag hajlamos arra, hogy könnyedén hízzon, első pillantásra ez újabb akadályt jelenthet előtted. Még akkor is, ha nyilvánvalóan nem gyarapodik a súlya, akkor is centiméterekkel gyarapodhat a dereka körül. Ez a súlygyarapodás annyira kétségbeejtő lehet, hogy megszállottsághoz és extrém korlátozó étrendhez, éhezéshez és túlzott kardióhoz vezethet.
Mindez azonban hozzájárul a test kimerüléséhez és az egyensúly elvesztéséhez, ami az egészséges súlygyarapodáshoz szükséges. Vannak olyan embercsoportok, amelyekben az erőfeszítéseknek tartalmazniuk kell bizonyos intézkedéseket a siker érdekében, és e csoportok egyike természetesen a 40 év feletti nők. Egy másik speciális diétával és sporttal foglalkozó csoport az 50 év feletti nők, a terhes nők, az idősek, a kisgyermekek és így tovább.
Az 1. ok, ami megnehezíti a fogyást 40 után, az az, hogy az anyagcsere minden évben lelassul, ami megnehezíti a kalóriák (és a zsír) elégetését. Ezenkívül az életkor előrehaladtával csökken az izomtömeg, és az izom gyorsabban égeti el a kalóriákat, mint a zsír.
Ezenkívül az ösztrogénszint csökkentése a perimenopauza és a menopauza idején (amely 40 évesen kezdődhet) inzulinérzékenységhez vezethet. Ez viszont megnehezíti a vérben lévő cukor mennyiségének feldolgozását és ellenőrzését.
A fentiek figyelembevételével nem meglepő, hogy miért olyan sok 40 éven felüli nő gyors, de rövid idő alatt teljesíti szigorú étrendjét. Valószínűleg tudja, milyen gyorsan tér vissza a súly ezek után.
Ezek a mechanizmusok természetesek és minden emberben rejlenek, de vannak olyan intézkedések, amelyekkel ellensúlyozhatja és csökkentheti egészségükre gyakorolt hatásukat. Íme néhány lépés, amellyel megelőzheti az anyagcserét és lefogy - mindezt a saját érdekében.