Fogyás születés után Sport

Mindannyian tudjuk, hogy a szülés utáni fogyás rendkívül nehéz feladat, nem beszélve elviselhetetlenről. Hogyan kell elvégezni a fekvőtámaszt, amikor alváshiányban szenvedsz, és akár egy másodpercre is ülsz, és a fejed nehéz?

Ezért a terhesség utáni fogyáshoz lassú lépésekkel kell kezdeni, amelyek visszatérnek a tónushoz, javítják a hangulatot és csökkentik a vérnyomást.

Mire lehet számítani? Az edzéseket hetente kétszer végzik, minden egyes sorozat 12-15 ismétléssel, közöttük 30-60 másodperces szünettel. Három hét után növelheti a súlyokat vagy a készletek számát. Szüksége lesz egy fitneszlabdára és 2 súlyzóra, amelyek súlya 1,5 és 2,5 kilogramm, valamint egy padlószőnyegre, hogy az edzés kényelmesebbé váljon. Néhány hónap múlva észreveszi a látható változást. Itt vannak a gyakorlatok:

"Állvány" evezés

A gyakorlat a hátnak és a hasnak szól

Álljon négykézlábra súlyzókkal a kezében. Ebből a helyzetből nyújtsa vissza a jobb lábát. Kezdje el az evezést úgy, hogy a bal könyökét a törzsével párhuzamosan felfelé nyomja, testének súlyát a bal térdére és a jobb tenyerére helyezi. Miután elérte a felső helyzetet, lélegezzen ki, és lassan engedje le a súlyzót a földre, befejezve az egyik ismétlést. Végezzen 12-15 ismétlést, majd cserélje ki a kinyújtott lábat és a munkakart, és fejezze be a sorozatot.

---