Fogyás szoptatás alatt
Nem sokkal azután, hogy felépülünk a születésünktől és fokozatosan visszatérünk korábbi életmódunk közelébe, természetesen gyorsabban szeretnénk visszatérni korábbi formánkhoz. Az öreg szülésznők azt mondják, hogy a has 9 hónapig nőtt, majd annyit hazajön. Másrészről az a meggyőződés létezik, hogy a szoptatás során egy nőnek nem csak diétát kell betartania, hanem akár "kettőért" is folytatnia kell az étkezést. Így a fogyás nemcsak lelassulhat, de még nagyobb súlyt is hozhat.
Hogyan befolyásolja a szoptatás a súlyt?
A szoptatás energiaigényes folyamat a női test számára, és önmagában is segíti a test kalóriák elégetését. Tanulmányok szerint a szoptató anyák napi 500 kalóriával többet égetnek el, ami 45 perc további fizikai aktivitásnak felel meg. Ez együtt jár az alváshiánnyal és az élet hatalmas változásának stresszével gyakran energiahiányhoz vezet.
Ha az étrend nem megfelelő és elégtelen, ennek következményei a női test számára fontos tápanyagok hiánya lesz. Ezek viszont fáradtsághoz és kimerültséghez, hormonális egyensúlyhiányhoz, hajhulláshoz, rideg körmökhöz, bőr- és fogproblémákhoz stb. Vezetnek. E kellemetlen következmények elkerülése érdekében a test azt a jelet adja nekünk, hogy növelnünk kell a kalóriabevitelt, ami fokozott étvágyként jelentkezik.
Ha az étel kiegyensúlyozott és megfelelő, az nem vezet súlygyarapodáshoz és egészségromláshoz. Az anyák azonban gyakran azt mondják, hogy nincs idejük és energiájuk különféle ételek elkészítésére, és inkább „gyalog” esznek valamit - szendvicset, pizzát, grillt, süteményt. Ha ez véletlenül történik, nincs probléma, de ha szisztémás, és a friss zöldségek, fehérjék és hasznos zsírok kárára negatívan befolyásolja a vércukorszintet és az inzulinszintézist. A szisztémásan magas glükóz- és inzulinszint amellett, hogy súlygyarapodáshoz és megtartáshoz vezet, komoly kockázatot jelent a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásában.
A szülés utáni krónikus alváshiány tovább növeli ezt a kockázatot. Tanulmányok elmagyarázzák, hogy az alváshiány miként bizonyítja az étvágy növekedését.
Az anya etetése szoptatás alatt
Mint mondtuk, a szoptatás kimerítő folyamat a női test számára, amelyet a terhesség és a szülés, a hormonális változások, valamint az alvás és a pihenés hiánya még mindig stressz alá helyez. Ebben az időszakban súlyos étrendi korlátozások nagyon nem kívánatosak. Fontos, hogy minden csoport ételeit együk, és csak azokat kell elkerülni, amelyek iránt a nő intoleráns. Az egyetlen dolog, amelyet nem kívánatos nagy mennyiségben bevenni, a tehéntej, különösen a friss. Számos tanulmány bizonyítja, hogy a gázképző ételek, mint a bab, a brokkoli, a káposzta, nem befolyásolják a baba kólikáját, és nincs ok annak elkerülésére.
Hangsúlyozza a zöldségeket és gyümölcsöket (szezonális), a teljes kiőrlésű gabonákat, a húst, a halat, a tojást, a magokat, a hüvelyeseket. Az elegendő folyadék, főleg víz és cukrozatlan tea elfogyasztása elengedhetetlen az anyatejtermeléshez és az anya hidratálásához, mivel a szoptatás a női test enyhe kiszáradásához vezet.