Fogyás stratégiák Fogyás

A fogyás és annak megtartása nehéz feladat. A modern étrendek rövid idő alatt sok fogyást ígérnek. De amikor a mérleg azt mutatja, hogy újra fent vagyunk, amikor visszatértünk normál módunkba, kétségbeesünk. A tartós eredmények elérése érdekében kihasználhatunk néhány bevált stratégiát:

stratégiák

1. Szervezze meg ételeit: napi csak 75 gramm lekvár, 3-5-szörös zsír, 3-7 adag fehérje és tejtermék, 4-8 adag szénhidrát, korlátlan gyümölcs, legalább 3, zöldség is korlátlan, legalább 4.
2. Határozza meg, mennyi kalóriára van szüksége naponta kezdje el számolni az elfogyasztott ételek kalóriáit. A nap végén írja le, mit evett, készítsen étkezési tervet az előttünk álló hétre. Tartson kéznél egy bevásárló listát. Ragaszkodjon hozzá, és kerülje az önkényt. Ne vásároljon, ha éhes.