Fogyás olaszul éhség és félelem nélkül - lásd itt a diétát
Hogyan lehet fogyni éhezés nélkül az olaszok szerint?
Olasz étrend
A mediterrán étrend kifejezés a múlt század 50-es éveiből származik. Először az olaszok táplálkozását tanulmányozza Ansel Case orvos, és a régió összefoglalása meglehetősen pontatlan. Mert ebben az étrendben kifejezetten menü Olaszországban, A spanyol és a görög korántsem egészséges.
Sárgabarack úgy találja Az olaszok nem szenvednek elhízástól és cukorbetegségtől, nagyon ritkán vannak szívproblémáik. Könyve gyorsan népszerűvé vált az egész világon, és további kutatások megerősítették következtetéseit.
A hagyományos olasz konyha nem csak tészta és pizza, hanem sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz. Kiegészítik hüvelyesekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, hasznos olívaolajjal. A Botusha-n meglehetősen fenntartottak a hús iránt, főleg halat, tenger gyümölcseit és csirkét esznek. A péksütemények és a harapnivalók nem ismertek a hagyományos olasz konyhában, a helyiek pedig pozitivizmust adnak ételeiknek.
Alapelvek
- A főétkezések legalább 3, előnyösen 5.
- Az adagok kicsiek.
- A menü sok rostot és fehérjét tartalmaz, amelyek segítenek a zsírégetésben és az izomtömeg növelésében.
- Az ételek nem tartalmaznak cukrot és káros adalékokat.
- A diéta aktiválja az anyagcserét.
- Az ételt elegendő vízzel kombinálják: napi 6-8 pohár.
Mindez több mechanizmust indít el, hatékony fogyás biztosítása. Csak ne számíts arra, hogy 2-3 nap múlva megtörténik. A mediterrán étrend hátránya, ugyanakkor nagy előnye a lassú fogyás.
Az étrendben hét fő élelmiszercsoport van. A kenyér és a teljes kiőrlésű gabona nem csak megengedett, hanem ajánlott is. A szénhidrátok azonban csak 50-60% -át teszik ki az étlapnak, jóllehet az magában foglalja a szemek teljes változatosságát. A tésztának durumbúzának kell lennie, és megfelelően elő kell készíteni. A bab legalább hetente kétszer van jelen. Egyél legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget minden nap, és több mint a fele legyen friss. Javasoljuk a burgonya korlátozását - legfeljebb heti 3 adagot.