Fogyás nyújtás - One Two Slim
Az izmok nyújtása hangot ad nekik, ami sűrűbbé és rugalmasabbá teszi őket. Az izomtömeg térfogata nem növekszik, de az izmok formájában vizuálisan javul. Példa - ezek a tornászok, akik mindennap dolgoznak az izmok, szalagok, inak és ízületek nyújtásán. A lábuk erősebbnek és rugalmasabbnak tűnik.
Sejt szinten az izmok nyújtása során felgyorsulnak az anyagcsere folyamatok, javul a vérellátásuk. A sejtek oxigénnel és tápanyagokkal telítettek, gyors a zsírréteg égése és a felesleges folyadék felszabadulása.
Erőterhelés esetén éppen ellenkezőleg, olyan jelenség figyelhető meg, mint a hiperizomtónus. Sűrűvé és kissé rugalmassá válnak, így hajlamosabbak a sérülésekre. A nyújtás ellazíthatja őket, és normális maradhat a hangnem.
Ha vannak ellenjavallatok az egészségre, a nyújtás helyettesíthető a sporttal, de a fogyókúrás étrend betartása nélkül nem történik meg.
A tevékenységek típusai
A különböző típusú nyújtásoknak különböző hatása van az izmokra. Hatékonyabb lesz, ha elvégzed az övét, és ugyanakkor megérted, mi történik a testben.
Az egyszerűen statikus nyújtás alkalmas kezdőknek és otthoni teljesítményre is. A kezdeti szakaszban hátralévő gyakorlatokhoz edző segítségére van szükség.
Nyújtás a lábak és a csípő karcsúsítására
A nyújtást az izmok bemelegítésére végzik a fő edzés előtt vagy után. Otthon a leghatékonyabb módszer a kocogás vagy a kerékpározás után.
A lábizmok fejlesztésére szolgáló legegyszerűbb gyakorlatok felkészítik a sportolót egy kötélre.
Ezek után a gyakorlatok után továbbléphet a rostra.
A nyújtás során érezni kell az izmok és az inak enyhe kellemes fájdalmát, és az erős és éles fájdalomérzetek a teljesítmény helytelen technikáját jelzik.