Fogyás. Nem baromság. Semmi hülyeség.
Mi LiveToLift úgy gondoljuk, hogy mindenkinek joga van egészségesnek lenni és kedvelni a testét, anélkül, hogy ez ezer levával és aggodalommal járna.
Ezért ebben a cikkben bemutatunk egy egyszerű, de rendkívül hatékony megközelítést, amely segít a fogyásban, valamint megválaszolunk néhány alapvető kérdést a táplálkozással kapcsolatban.
Nincs benne semmi innovatív, nincs bonyolult tudomány és számítás, és nem az állatöveden és a vércsoportodon alapszik.
Nincs szükség kiegészítőkre vagy fecskendőkre vagy drága, egzotikus ételekre. Ugyanez az elv gyengíti mind az élsportolókat, mind azokat az embereket, akik életükben soha nem sportoltak.
Először egy kis motiváció és általános beszélgetés.
Az Instagram folyamatosan olyan 30 napos kihívásokról és diétákról beszél, amelyek örökre segítenek a fogyásban, szigorításban, brazil szamár készítésében, kamatlába csökken és mi nem nagyszerű dolog.
Az igazság azonban az, hogy 30 nap alatt nem lehet megoldani egy olyan problémát, amelyet egész életünkben létrehoztunk. A testünk és a látásunk tükrözi azt, amit mindennap csinálunk (és nem teszünk), és amikor elolvassa ezt a cikket, úgy néz ki, mint amit lát, amit nem szeret. Ennek oka gyakran a rossz szokások és az ételekhez való hozzáállásunk.
Ne hagyd, hogy ez elbátortalanítsa. A változtatás nem azt jelenti, hogy minden ízleteset kidob a hűtőből, és egész életében csak csirkemellet és salátát eszik, sír a tányér felett (hacsak nem tetszik, természetesen).
Kezdjük néhány fotóval, és tegyünk lépéseket.
Ez a lépés nem kötelező, de a gyakorlat megmutatja számunkra, hogy segít, és ha kezdi látni a fejlődését, hálás lesz. Ez egyúttal jó kiindulópontot is ad és motivál.
Lépjen a mérlegre reggel, miután a fürdőszobában van, lehetőleg fehérneműben. Javasoljuk, hogy heti 2-3 alkalommal többet ne mérjen, és az ellenőrző fotókat havonta egyszer kell elkészíteni.
Idő a napi energiafogyasztás kiszámításához (DE/TDEE).
Ez az az energia, amelyet minden nap elfogyasztunk. Kalóriákban mérik, és magában foglalja mind a test normális működéséhez szükséges energiát (szívverés, légzés, testhőmérséklet fenntartása stb.), Mind mindennapi hősiességünket, mint például boltba járás, sportolás, boltból való visszatérés és ún.
Ha a szükséges energiánál többet veszünk fel, akkor hízni fogunk, ha kevesebbet - fogyni fogunk. Igen, ez ilyen egyszerű.
A DE kiszámítható képlettel, vagy kész kalkulátor használható. Természetesen unatkozunk, és számológépet használunk.
Sokan túlbecsülik napközbeni aktivitásukat, vagy nem veszik észre, mennyire "hatékonyak" lettek abban, amit csinálnak, és hogy ez már nem kerül annyi kalóriába, mint korábban.
Ezért azt javasoljuk, hogy használja a grafikonok számjegyeit, amelyek megfelelnek a "mozgásszegény" vagy "enyhén aktív" életmódnak, amelyet később módosítani fog.
Miután megismerte hozzávetőleges DE-jét, dolgozhatunk vele. A letöltéshez 10-20% -ot vesz ki belőle, és ha feltölteni akar, akkor hozzáad 10-20% -ot.
Lehet, hogy sértőnek hangzik, de az.
A kapott adatok nem lehetnek pontosak, mert nincs mód arra, hogy pontosan megmérjük, mennyi kalóriát éget el a nap folyamán, ezért figyelemmel kell kísérnie az előrehaladást és az érzéseket.
Ha úgy érzi, hogy nincs elegendő energiája és túl gyorsan fogy, akkor csökkentenie kell a hiányát. Ne feledje, hogy minél nagyobb a különbség, annál megdöbbentőbb lesz a folyamat, és annál kevésbé valószínű, hogy előrelépése fenntarthatóvá válik.
Először a 10% -os hiány mérsékeltebb lehetőségét javasoljuk. Ez lehetővé teszi, hogy egészségesen fogyjon anélkül, hogy komolyan befolyásolná életmódját és sportteljesítményét. A legtöbb esetben körülbelül egy sörről vagy néhány szelet kenyérről kevesebb.