Fogyás módjai fogyókúra nélkül Az első hét
Mi fog történni, ha tudod, hogy fogyhatsz anélkül, hogy megváltoztatnád az étrendet?
Lehet, hogy ez túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, de a legfrissebb kutatások azt mutatják, hogy képes leszel beilleszkedni a gyenge évekből származó fürdőruhába, ha csak változtatsz a rutinodon.
A magtáplálkozás néven ismert új viselkedési trend azt találta, hogy az étkezési szokások és az alvási szokások mély hatással lehetnek a fogyásra. És anélkül, hogy megváltoztatná, mit fogyaszt.
Dietetikus, Philip Coidis, a W1Táplálkozási szakember, magyarázza: „A sikeres súlykezelés nem azt jelenti, hogy fegyelmezzünk és lemondjunk minden ételről, amely csábít. Ez a fajta viselkedés nagyon gyakran negatív eredményekhez és időszakokhoz vezet, amelyekben nagyon káros ételeket fogyasztanak, ami ünnepnek számít. ".
"A jóllakottság érzése az étvágyat kontrolláló hormonokból származik, és összefüggenek a test általános működésével, beleértve az olyan tevékenységeket is, mint az alvás" - mondta a szakember.
Valójában a diéta és az alvás megfelelő kombinációja drámai fogyást okozhat - még akkor is, ha a szájunkba vett anyag ugyanaz marad.
"A krónikus táplálkozási tanulmány azt vizsgálja, hogy a táplálkozás bizonyos időkben hogyan befolyásolja a test belső óráját és a szív- és érrendszeri aktivitást" - magyarázza Coidis.
"Ez egy viszonylag új kutatási vonal, amely ötvözi a kronobiológiát és a táplálkozást, de már létfontosságúnak bizonyul a fogyás megértése szempontjából" - mondta a táplálkozási szakember.
Az alvás jelentése
A jól aludni létfontosságú az étrend szempontjából - hét óra az optimális alvásmennyiség egy éjszakában. Számos tanulmány többször kimutatta, hogy a fáradt emberek többet esznek, és kevésbé kontrollálják, hogy mit fogyasztanak.
"Ha jól alszol, akkor valószínűleg alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket fogyasztasz, ami kiegyensúlyozottabb étrendhez vezet" - teszi hozzá Coidis.
"Másrészt, ha például stressz vagy műszakos munka miatt megszakad az alvásod, akkor a kortizoltermelés érintett, ami viszont sok testi funkciót érint, például az anyagcserét és az immunrendszer szabályozását" - mondja a táplálkozási szakember .