Fogyás mód
Helló, szeretném megkérdezni, hogy milyen az étrend-tervem és mit javítsak rajta?
Nekem: 16g 176cm 65kg-ra 60kg-ra kell válnia áprilisra:)
7:30 Reggeli: egy tál nyers dió
11:30 gyümölcs vagy más gyors szénhidrát
13:30 fehér kenyér pulykafilével és zöldségekkel
16:30 gyümölcs vagy prot. rúd
18:00 filé vagy hal só nélkül ízesített salátával
21:00 joghurt
Nem nézem a sarat. étel csak nézzen egy kis szenet. és ez alapvetően:)
Legyen egy kicsit pontosabb mennyiségként, hogy ötleted legyen a nyers dió keverékeként, hogy mi az a mennyiség vagy milyen gyümölcs általában, és csak egy? fehér kenyér milyen mennyiségben és miért egyáltalán van letöltési rendszerben, tekintettel arra, hogy százszor jobb szénhidrátforrások vannak. És miért keressen kevesebb szénhidrátot, hogy megnézze, nincsenek-e zsírokban kalóriák Egy személy 0 szénhidrátot ehet, 800-at feltölthet és letölthet. És határozottan nem strukturálnám így a rendszert.
Reggelire szükségszerűen fehérjék, például tojás vagy túró.
A tren-Complex szénhidrát után: rizs, zab stb. + Fehérje
13: 30 filé és zöldségek anélkül, hogy olívaolajjal vagy más ecettel ízesítenék.
16: 30-Fehérje rúd + 3-4 rizs sütemény
21: 00-Keverjük össze a nyers diót
És nem szeretek mindent a rendszerben számolni, és nem is kell, mert vannak szokásaim és jól tájékozódom, de ha fogyni akar, akkor az az alapelv, hogy kalóriahiányos legyen, és ha nem számolja meg az összes kalóriát, nem lehet biztos abban.
Inkább kalóriahiányra gondolsz, a felesleggel hízhatsz, bár ez még mindig nem biztos. Láttam a szuperlassú anyagcserét, amely egyáltalán nem eszik, és egész évben kövéren ül.
Igen, elnézést kérek. Reggel írtam a bejegyzést, és láthatóan valahol máshol voltak a gondolataim.:) És nem azért, hogy többlet kalóriát nyerjen, és ne fogyjon kalóriahiány esetén, ha jól tudom, hormonális problémák okozhatják, de ritka jelenség.