Fogyás mindenkinek
Nem te vagy az egyetlen. Az Egyesült Államokban az elhízottak száma az elmúlt 50 évben 13-ról 30 százalékra nőtt, a felnőttek kétharmada próbál fogyni.
Miért, annak ellenére, hogy rengeteg minden diétás termék van a boltokban, sokan nem tudnak megszabadulni attól, amit ilyen könnyen megszereztek? Miért olyan nehéz lefogyni és nem hízni újra?
Lassan de biztosan
A táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy a harc hatalmas kudarcai és a plusz kilók nem az erős akarat hiányával, hanem a szomorú igazság megértésének folyamatos hajlandóságával vannak összefüggésben. Sajnos a fogyás és nem a hízás egyetlen módja az elfogyasztott kalóriák csökkentése. Csak az alacsony kalóriatartalmú étrend teheti az embert karcsúbbá, egészségesebbé és talán boldogabbá. És rendszeres testmozgással és az egészséges táplálkozás szabályainak betartásával - hogy így maradjon az életben.
A fogyás nemcsak a szépség, hanem az egészség kérdése is. A túlsúly növeli a stroke, a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a rák kialakulásának valószínűségét.
A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a megbízható fogyáshoz fokozatosan kell fogynia. Nem számít, hány kilót szeretne lefogyni, minél lassabban fogy, annál nagyobb az esélye annak, hogy eléri a célját, és nem tér vissza. Állítsa be, hogy a második - harmadik héttől kezdve heti 500 g-mal csökkenti.
A fogyás iránya lassan, de biztosan úgy valósul meg, hogy fokozatosan csökkenti az elfogyasztott kalória mennyiségét olyan kevéssel, hogy az szinte észrevehetetlen. Egy ilyen étrend nem teszi az életet bánattá, és nem kényszerít minket a kedvenc termékekről való lemondásra.
A fogyást segítő matematika
Tehát a fogyás érdekében csökkenteni kell az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Fél kilogramm zsír egyenlő 3500 kcal-mal. Ha rendszeresen napi 2000 kcal-ot fogyaszt, akkor 500 kcal-kal csökkenti őket, egy hét alatt 500 grammal fog fogyni.
A diéták hívei gyakran azonnali eredményre törekszenek. Azonnal fogyni akarnak, és valami lehetetlent választanak, például csak salátalevelet esznek. De nagyon hamar belefáradnak egy ilyen drákói étrendbe, és egy hatalmas szendvicsgel jutalmazzák őket zsíros szalámival.