Fogyás megrázkódik - Dietonus

Ahhoz, hogy teljes mértékben élvezhesse a rázkódásokat és sikeresen lefogyjon belőlük, tudnia kell, hogyan készítsen el súlycsökkenést. Minden egyes rázás alapja folyékony alap, 1-2 csésze 1-2 adag mennyiségben. A folyadékot kell először a turmixgépbe önteni, mert a keverési folyamat egyenletes: Keretet választva összpontosítson saját étkezési szokásaira, valamint ízére és étrendi preferenciáira.

Rázkódáshoz alkalmas alapokhoz:

• sovány tej - a turmixokat turmixgá változtatja, lágy ízt kölcsönöz;
• joghurt - dúsítja a fehérje turmixokat, probiotikumokat és kalciumot;
• joghurt - a joghurttal együtt táplálóbbá és értékesebbé teszi az italt az összetevők számára;
• frissen facsart gyümölcslé - növeli a test táplálkozását és javítja az ízét, ugyanakkor sok cukrot (fruktózt) ad hozzá, növelve annak kalóriatartalmát;
• víz - a legolcsóbb alkatrész, amely nem ad hozzá extra kalóriákat.

Az üvegcsészében lévő gyümölcsök és bogyók a turmixok következő legfontosabb összetevői. Keverhetők egymással, csak egyféle gyümölcsnél készíthetők koktélok, vagy egyáltalán kombinálhatók zöldségekkel és gyógynövényekkel. Az egészséges gyümölcs turmixokhoz általában azok a gyümölcs- és bogyófajták alkalmasak, amelyekben kevesebb a cukor. De a komponensek adagja lehetővé teszi, hogy nagyrészt bármilyen gyümölcsöt felhasználhasson, amely csak tetszik. A friss gyümölcs- és bogyóscsokrok kiváló alternatívája lesz "fagyasztó", ami az üzletekben egész évben megtalálható. Csodálatos, frissítő koktélokat készítenek, amelyekbe nem kell jeget vagy akár folyékony alapot adni - fagyasztott alapanyagok helyettesítik ezt és más.

Mit eper-gyümölcs töltőanyagok belép:

Zöldségek és gyógynövényekfél csésze-csésze mennyiségben, valamint gyümölcsöt töltünk. Petrezselyem - a vitaminok, nyomelemek és rostok legjobb szállítója, ezért feltétlenül adjon hozzá az emésztés javításához, a szépség és az általános egészség megőrzéséhez. A zöldségfélék a vitaminok szélesebb skáláját is tartalmazzák, mint a gyümölcsök, ezért gyakran vegye be őket étrendjében shakes-étrendbe.

Szolgáltatni további ízárnyalatok a következő összetevők adhatók a rázásokhoz:

• vastag joghurtok (negyed csésze) - vastagabb állagú;
• méz (fél evőkanál) - az édesebb íz érdekében;
• datolya, füge, aszalt szilva (3-4 darab) - a nagyobb sűrűség és az édes íz érdekében;
• fahéj, gyömbér, kakaópor, vanília (fél teáskanál) - összetett aromák, összetettebb ízek és az anyagcsere felgyorsítása érdekében.

Fehérje és energia-kiegészítők, valamint szuperélelmiszerek nem csak egy ízletes és diétás koktél, hanem egy teljes, fehérje, zsír és szénhidrátok által kiegyensúlyozott étrend megrázása is segít. Ezek tartalmazzák:

• fehérje sportkeverék (fehérje izolátumok és koncentrátumok, kazein);
• lenmag;
• Chia mag;
• spirulina;
• acai bogyók;
• zabkorpa;
• őrölt zab;
• őrölt dió.

Milyen ételeket nem érdemes hozzáadni a fogyókúrás étrend-turmixokhoz

Most, hogy tudod, hogyan készítsd el tökéletesen a shake-eket egy karcsú alakhoz, érdemes megismerkedni a "veszélyes" összetevők listájával, amelyeket jobb elkerülni. A karcsúsító turmixok ihlette könnyű túlzásba vinni olyan "tiltott" ételekkel, amelyek elvisznek a céltól, majd teljesen demotiválják.

• Gyümölcs- és zöldségkonzervek sok hozzáadott cukrot tartalmaz, mivel kiváló tartósítószer. Ne vásárolja meg őket, ha diétázik. Csak friss vagy fagyasztott ételeket fogyasszon.
• Zsíros tejtermékek nagy mennyiségű kalóriát tartalmaznak. Természetesen egy sűrű, zsíros krémmel megvert banánt, vendégdióval együtt, a kép csak pazarlás, azonban egy ilyen étrend elvesztését teljesen el kell felejteni.
• Az édes töltelékekkel ellátott tejtermékek hozzáadott cukrokat tartalmaznak, amelyeknek semmi köze nincs a fogyáshoz. Ügyeljen arra, hogy kerülje a joghurtokat, turmixokat, havat és más cukrot tartalmazó termékeket.
• A nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmazó sportkiegészítők azok számára alkalmasak, akik izomtömeget gyarapítanak, és nem alkalmasak fogyásra. Az úgynevezett "hízás" sok felesleges kalóriát tartalmaz, ami abszolút alkalmatlanná teszi a fogyást. Csak azokat a fehérjéket válassza, amelyekben a szénhidráttartalom elég alacsony (kb. 8 g/100 g), vagy amelyekben egyáltalán nincs.

Banán és eper turmixok: vékony derék receptje

Hozzávalók

• eper - 10 gyümölcs;
• érett banán - 2 db;
• sovány tej - 2 evőkanál;
• fekete földimogyoró - 2 evőkanál. l.;
• vanília ízlés szerint;
• jég - opcionális.

Az elkészítés módja:

1. Banán, héjastól hámozva, darabokra vágva.
2. Eper mossa, vegye le a fogantyút.
3. Ha jeget használ, előzetesen részben vágja le.
4. Keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben, és kezdje el verni alacsony sebességgel, fokozatosan haladva, amíg a koktél homogénné nem válik.
5. Öntsön pohár turmixokat és tálalja.

Banán- és kivi turmixok: fogyás receptje

Hozzávalók

• kivi - 2 db;
• érett banán - 1 db;
• sovány tej - 1 evőkanál;
• természetes joghurt alacsony zsírtartalommal - 1 evőkanál;
• mandula - díszítésre;
• vanília ízlés szerint.

Az elkészítés módja:

1. Mossuk meg a kivit, egy kiskanállal, vegyük le a húst a bőrről, és tegyük egy tálba verni.
2. Banánt, véletlenszerűen hámozzon meg és vágjon, adjon hozzá kivi.
3. Tejet, joghurtot és vaníliát adunk a gyümölcshöz, és az egészet turmixgéppel simára dörzsöljük.
4. Rázzuk fel csészékbe, és szórjuk meg apróra vágott mandulával.

Turmixok "Banana Paradise"

Hozzávalók

• érett banán - 2 db;
• dátumok - 6 db;
• dió vagy más dió - 2 evőkanál. l.;
• kakaópor - 1 evőkanál. l.;
• víz - 1 evőkanál

Az elkészítés módja:

---