Fogyás jegyzeteken Psy-Help
Fórum menü
- Aktív témák megtekintése
- Válasz nélküli témák megtekintése
- Törölje az összes cookie-t
Vélemények
bejegyzett
2007. március 03, szombat, 5:36
Elhelyezkedés
Fogyás jegyzetekkel
tól től apostol »2007. március 29., csütörtök, 03:52
Súlycsökkenés "jegyzetek alapján"
Tudom, hogy nagyon idegesítő a kalóriák állandó számolása, az egyes termékek fehérje-, szénhidrát-, zsírtartalmának kiszámítása stb.
Ezért úgy döntöttem, hogy bemutatok egy példamenüt, amelynek segítségével heti 1-2 kilogrammot fogsz fogyni. Bebizonyosodott, hogy ennek a fajta fogyásnak van a legegészségesebb és tartósabb hatása.
Kipróbáltam ezt a menüt magamban és több ügyfelemen. Ezért tudom, hogy nagyon hatékony. Néhány ínyencnek kevés lehet. Emlékeztetem őket arra, hogy ezzel a menüvel továbbra is napi háromszor étkezhetnek. Ezzel szemben a diéták többé-kevésbé éhezésre kényszerítik az embereket. Jobb, ha korlátozod magad, mint hogy megfosztanád magad, nem igaz?
Kezdjük a reggelivel, amely mindig ugyanaz:
1. Fél dinnye, grapefruit, egy szelet görögdinnye vagy valamilyen szezonális gyümölcs éhgyomorra.
2. Pirított szelet teljes kiőrlésű kenyér ízesített túróval.
3. Kis darab savanyú tehénsajt (legfeljebb 50 g).
4. Tíz jól savanyú olajbogyó (talán nélkülük, de nem ajánlom).
5. Egy csésze fekete kávé (mesterséges édesítőszerrel édesítve).
Ha ebéd előtt éhesnek érzi magát, fogyasszon sárgarépát, uborkát, paradicsomot vagy néhány retket, almát vagy narancsot.
A vacsora is ugyanolyan típusú. Itt áll, amiből áll:
1. Szezonális gyümölcs éhgyomorra.
2. Vegyes saláta - paradicsom, uborka, hagyma, retek, saláta stb. A salátát csak citromlével és diétás káliumsóval kell ízesíteni.
3. Egy szelet pirított teljes kiőrlésű kenyér túróval megkenve
4. Egy darab füstölt csirkemell vagy egy darab savanyú tehénsajt, néhány olajbogyó,.
5. Fél csésze joghurt 0, 1% zsírral.
Itt a helye, hogy megjegyezze, hogy még vacsora előtt is fogyaszthat egy harapnivalót. Természetesen, amíg éhesnek érzi magát. Már sejteni lehet, hogy alacsony kalóriatartalmú zöldségekből is álljon. Ha belefáradt, egyél narancsot, almát vagy kivit.
Sok modern táplálkozási szakemberrel beszélgettem, és szinte egyöntetűen ajánlanak egy ilyen ötfogásos étkezést. A legérdekesebb az, hogy a legtöbb sportorvos osztja ezt a véleményt.
Most összpontosítsunk az ebédre a hét különböző napjain:
1. Szezonális gyümölcs éhgyomorra
2. Vegyes saláta, csak citromlével és diétás sóval ízesítve.
3. Üdítő, amely nem tartalmaz cukrot.
4. Két tojás - teflon serpenyőben főzve vagy sütve zsír nélkül.
5. Egy szelet pirított teljes kiőrlésű kenyér.
1. Szezonális gyümölcs éhgyomorra.
2. Vegyes saláta, citromlével és diétás sóval ízesítve.
3. Üdítő, amely nem tartalmaz cukrot.
4. Egy darab grillezett csirkemell, amelyet csak diétás sóval, fehér borssal és citromlével ízesítenek.
5. Egy szelet pirított teljes kiőrlésű kenyér.
1. Szezonális gyümölcs éhgyomorra.
2. Vegyes saláta, csak citromlével és diétás sóval ízesítve.
3. Gyümölcssaláta citromlével, néhány összetört dióval és mesterséges édesítőszerrel ízesítve. Ezenkívül a salátát felöntik fél csésze túróval, amelyet előzőleg kevés sovány joghurttal felvertek.
4. Üdítő ital cukor nélkül.
1. Szezonális gyümölcs éhgyomorra.
2. Vegyes saláta, csak citromlével és diétás sóval ízesítve.