Fogyás járással
A hosszan tartó járás kalóriát éget el, anélkül, hogy rendkívül megterhelné a testet.
A gyors gyaloglás a fogyás eszközeként egyre több rajongót szerez. Különösen hatékony azoknál a fogyókúráknál, akiknek más sportok ellenjavallt (például szív- és érrendszeri betegségben, nőknél szülés után), mert segít a felesleges zsírégetésben, anélkül, hogy megerőltetné a testet és sérüléseket okozna. A gyors séta azoknak is megfelel, akik nem szeretnek tornázni, vagy nem férnek hozzá edzőtermekhez.
A látható eredmények elérése érdekében, ezt azonban a hét legalább 5 napján meg kell tennie.
• Próbáljon meg legalább napi fél órát járni. Ezenkívül szánjon még 45 percet a gyaloglásra hetente kétszer, és a hét egy bizonyos napján 1 órát kell szánnia erre a tevékenységre.
• Olyan gyorsan kell gyalogolnia, mint amikor késik egy fontos megbeszélésről - próbáljon meg kb. 10-12 perc alatt gyalogolni egy kilométert. És még egy szabály: járjon olyan tempóban, hogy képes legyen beszélni, de nem énekelni.
• Sétáljon az Ön számára megfelelő időben. A gyakorlat azt mutatja, hogy célszerűbb ezt minden reggel megtenni, amikor az embernek kevesebb gyorsan égő szénhidrátkalóriája van, ezért a zsírraktárak könnyebben égnek.
A séta megkezdése előtt:
• Szerelje fel jól magát. Válasszon kényelmes cipőt. A ruháknak lazanak és kényelmesnek kell lenniük, az évszakos viszonyoknak megfelelően.
• Válassza ki az útvonalat. Próbáljon autós forgalom nélküli utat választani. Ha ez nem lehetséges, válasszon egy széles járdával rendelkező utcát.