Fogyás intenzív edzés közben BB-Team fórum

Szia!
Hadd mutassam be magam először - Geri vagyok 22 éves, 165 évesek vagyunk és 65,4 kg a súlyom. 4 évvel ezelőtt rendszeresen edzettem és kb. 55-57 kg-ot nyomtam, de miután abbahagytam, rengeteg kg-ot híztam. Célom, hogy kb. 8-10 kg-ot fogyjak azáltal, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrendet követek és edzéseket tartanak az elmúlt 21 napban heti 3 alkalommal. Az edzés 20 perc keresztedzőből, kb. 50 perces gyakorlatokból áll (felszerelés és súlyzók) és anélkül (gyakorlatok a földön) súlyokkal minden izomcsoport számára, 20-25 perces szobakerékpárból 35-40 km sebességgel./h és 25-30 perc futópad, amelyből legalább 18 fut 7,5-8km/h sebességgel, a többi pedig gyors járás. Jobb napokon hosszabb ideig vagy gyorsabban futok. Naponta 2x eszem, főleg húst, tojást, túrót és sok zöldséget. Az egyetlen olyan édesség, amelynek nehezen tudok ellenállni, a gyümölcs, de amúgy sem eszem sokat, különösen a citrusféléket és az almát. Az első két hétben kb. 1,5-2 kg-ot fogytam, de miután ma mérlegeltem - majdnem kg-ot tettem fel. Szóval az a kérdésem, hogy mi az oka a fogyás helyett, hogy emeljek? Az edzésem ugyanolyan intenzív, mint nekem, hogy őszinte legyek, olajozottnak érzem magam utána, nem eszem nagy mennyiségben vagy egészségtelenül.?

Szia! Azt tanácsolom, hogy ételeit 3-4 óránként ossza fel 4-re. Ismét kis adagokban, amelyek 100-150 gramm húst (csirke, hal) + saláta + grapefruit 1/2 pc-t tartalmaznak, kivéve a reggelit, amely 5 főtt tojásfehérje + 50 gramm zab, zöld teával keverve. Utolsó étkezésének 9:00 óra előtt kell lennie. Minden nap 3-5 literes vizet kell inni. A nagyobb hatás, ha hetente háromszor edz, hozzájárul ahhoz, hogy reggel éhgyomorra végezzen kardiót. Az edzőteremben 20-30 perc súlyzós edzés és semmi súly nem elég, ahogy mondod, és 45-60 perc intenzív kardió. Az eredmény el fog jönni. Sok szerencsét .:)

Nos, valaki megint írta a bátorságot: D

Most pedig térjünk rá a témára.

1. Ahhoz, hogy hatékony legyen, nem kell elárasztania egy edzéstől.
2. Egy kilogrammal feljebb csak vízvisszatartás lehet a hormonok miatt (nőknél vannak variációk - ciklus előtt/alatt:)
3. Csökkentse a kardiót, növelje a súlyzós edzést. Lásd a fórum hölgyeinek naplói között - van példa arra, hogy a súlyok milyen hihetetlenül szexi testet alkotnak:)
4. Tartsa az étrendi zsírokat viszonylag magasan, mert a hormonális egyensúly fenntartásához szükségesek:)

mondta Trun herceg 17.01.14-én, 17: 23-kor:

Most pedig térjünk rá a témára.

Üdvözlet!

Brossions, de máskor:). A válaszaidra (És most a témáról), az 1. pontra. Nem eltúlzott a bekent szó? Csak nem beszél a hölggyel, és ami a legfontosabb: mi ez az edzés, ha nem fárad el, kérdezem ?
A 2. ponton gondolod Trun herceget? Nem vagy elég biztos. A hölgy megkérdezi, miért hízok és nem fogyok, tévedek valahol? A ciklus minden hónapban zajlik, és egyáltalán nem játszik olyan fontos szerepet, hogy megemlítsem. 3. pont. Meg van írva a kellőképpen kenve, nyilvánvalóan túlsúlyos, és fogyni akar, nem pedig egy hihetetlenül szexi testet alkot az ön véleménye szerint .
És a kedvencem. 4. pont: példát hozva a zsír magas szintjére, legalább mondjon példát arra, hogy milyen magas, milyen, kinek az ételéből. a hormonháztartás fenntartása:)))) Ez, ha nem a Rubber Bears Science, akkor tovább!:)