Fogyás - holisztikus megközelítés a normális súly tartós fenntartása érdekében
Julia Kondeva 2020. július 09 0
Mindenféle modern étrendet kipróbáltál, de előbb-utóbb abbahagytad őket, és a súly ismét visszatért. Különböző sportokat kipróbált, de nem volt elégedett az eredményekkel. Egészséges táplálkozásba kezdett, de érzelmi lebomlás, feszültség és túlterhelés esetén a másik végletbe lendült - túlevés kedvenc tésztájával és cukrászdájával. Ha felismeri magát ebben a leírásban, itt az ideje megváltoztatni a kívánt cél - jó állapot - elérésének szemléletét.
A következő tippek az egészségügy holisztikus megközelítéséhez kapcsolódnak. Ha ragaszkodik hozzájuk, akkor tartósan megőrizheti az egészséges testsúlyt, éhezés és fájdalmas étrend nélkül, energiahiány nélkül, anélkül, hogy elérné a test számára létfontosságú anyagok hiányosságait, és anélkül, hogy beleesne a yo. az egyes diéták vége után.
A tartós fogyás elérésének útja nem nehéz, de csak akkor, ha ez magában foglalja a jó egészség és fitnesz minden fontos tényezőjét: kiegyensúlyozott étrend, fizikai aktivitás, stresszkezelés a mindennapi életben és a megfelelő alvás. Íme néhány tipp, amelyeket érdemes követnie annak érdekében, hogy az első hónapban látható eredményeket élvezhessen:
1. Kiegyensúlyozott étrend. Ne csökkentse drasztikusan az adagok méretét, a kalóriákat, és a napi menüben ne korlátozza az ételek típusát, kivéve azokat, amelyek cukrot és fehér lisztet tartalmaznak. Fogyasztásuk a vércukorszint hirtelen emelkedéséhez, majd éles csökkenéséhez vezet. Így néhány óra elteltével garantálja az ugyanazon élelmiszerek iránti súlyos éhség megjelenését, a kimerültség érzését és ennek eredményeként - az ezt követő felesleges "üres" kalóriák bevitelét. Vásárláskor figyeljen a rejtett cukortartalmú termékek vagy a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup címkéire is.
Ügyeljen arra, hogy minden étkezéshez tartalmazzon friss zöldségeket (saláták vagy párolt zöldségek formájában), amelyek a napi kalóriabevitel túlterhelése nélkül telítődnek. Szüksége van fehérjére is - egy hal vagy hús egy része, amely akkora, mint a tenyere (ujjak nélkül), vagy körülbelül 100 gramm.
Cserélje le a desszerteket gyümölcsökre, tésztafalatokra kis adag dióval vagy natúr joghurttal egy maroknyi szezonális gyümölcshöz.
Végezze el ezeket a kis ésszerű változtatásokat étrendjében, és kézzelfogható maradandó eredményeket fog elérni anélkül, hogy éheznie kellene.