Fogyás gyorsétkezésekkel és ócska júliusi teremmel - Egészség és Atlétika
A legtöbb ember szereti a csokoládét, fagylaltot, pizzát, bort stb. olyan dolgok, amelyek nem részei az "egészséges" étel fogalmának. Sőt, ezeket a dolgokat mindenütt nemcsak "károsnak" és "egészségtelennek" találjuk, hanem még tiltottnak és "szemétnek" is. És hogyan kell betartani a diétát, miután abból indul ki, hogy minden, amit akar, rossz és tilos? Meddig lehet csak csirkehússal brokkolival és egy kis rizzsel itt-ott? Vagy zsíros morzsa, tojás, sajt és némi zöldség itt-ott? Mi van az édességgel? Mi van az alkohollal? Mi van a tésztával? Úgy tűnik, hogy csak a Bake Rawls reklámfilmjében kérdezed remélhetőleg a "Pizza" -t, és mosolyogva mondják: "Igen, pizza!".
Kiderült, hogy nagyon sokan nem hajlandók erőfeszítéseket tenni a fogyásért, csak azért, mert tiltják őket kedvenc ételeiktől, és csak íztelen, de "egészséges" ételeket kell fogyasztaniuk. És az igazság nagyon más. Mivel:
Ha rákattint az egységre, megjelenik a metaanalízis linkje. Ez egy nagyszabású tanulmány sok tudós részéről, akik számos tudományos publikáció eredményeit gyűjtötték, dolgozták fel és elemezték. Szó szerint ezt mondja: "Az elsősorban a testzsír csökkentésére összpontosító diéták a kalóriahiány fenntartásán alapulnak." Állítólag, ha a fogyás célja a cél - kevesebb kalóriát eszel, mint kellene. Látni itt valahol, ahol írni lehet az étel típusáról?
De vezessünk rendben. Kezdjük három kísérlettel, amelyek felrázták az edzett megértéseket.
Sportoló: Sohi Lee
Bemutatás: Sohi Lee természetes testépítő. Osztályán teszteket végeznek a tiltott anyagok tekintetében. Ez nem olyan, mint a közösségi médiában, mivel mindenki "természetes" -et ír, de mintákat vesz a doppingbizottságtól. Szóval Sohi tréfásan úgy döntött, hogy a következő versenyére való felkészülés során napi egy tornacipőt eszik meg. A színpadra lépés előtti utolsó hetekről beszélünk, amikor a legkevésbé eszel.
A kísérlet: Így 10 hétig egymás után minden nap egy tornacipőt evett. Az étkezés többi részét úgy számolják, hogy fedezze a szükséges kalóriákat. A Sohi napi 1560 kcal-kal indul, és tizedik nap 2300 kcal-mal táplálkozik. Négy hét elteltével 100 kal csökkentette a kalóriákat, később pedig még kétszer csökkentette őket, hogy alkalmazkodjanak a jelenlegi igényeihez. Így kísérletét napi 1280 kcal-val és minden 10. napon befejezte - táplálkozással.
Sohi megpróbál keményen edzeni a lehető legnagyobb izomtömeg fenntartása érdekében, miközben a lehető legtöbb zsírt veszíti el. És igyekszik étkezésenként körülbelül 30 gramm fehérjét tartalmazni a maximális izomfehérje-szintézis érdekében.
Az eredmények: 10 hétig Sohi naponta egy tornacipőt eszik, és deréktól 5 cm-t, majdnem 2,5 kg-ot sikerül leadnia. Szeretném megjegyezni, hogy egy 50 kilogrammos nő utolsó kilogrammjáról beszélünk!
És igen, Sohi megnyerte a versenyt és profi kártyát vett. Weboldalán nagyon jól leírta a kísérletet. Megérdemel egy pillantást
Következtetések:
A katona: Anthony a csempékből és fagylaltból
Bemutatás: Ma már nem él a közösségi média hulláma, és arra törekszik, hogy híres fitneszgurává váljon, milliónyi eladással. Mivel hirtelen sok majom volt az ágon, mindenki elkezdett valamit csinálni, csak azért, hogy kitűnjön mások előtt, és további követőket gyűjtsön. Annak ellenére, hogy Anthony már kipróbált néhány ilyen hülyeséget, 100 napos kísérlete az óragyártás mellett egy adag tudást hozott.
A kísérlet: Anthony kitalálta, hogy milyen kalóriákra lesz szüksége, és ezeket egymás után 100 napig akarta csinálni csak fagylaltból, alkoholból és fehérjeporból. Igen, nem lehet nélkülözni fehérjét, ahogy sokszor mondtam. Tehát a férfi kiszámolta a makrókat * és a kalóriákat, és minden nap fagylaltot fogyasztott, és alkoholt és fehérjeport fogyasztott.
Az eredmények: Anthony 14,5 kg-ot fogyott, és ebben a videóban vannak fotóanyagok:
Következtetések:
Biztosan megharapott valami, de még mindig vannak kétségei? Ok, hadd meséljek a következőkről:
Professzor: Dr. Mark Hood - "Twinky" professzor
Bemutatás: Dr. Mark Hood a Kansasi Egyetem táplálkozási professzora. A dietetikáról is tart előadásokat, és részt vesz a táplálkozás területén végzett kutatásokban. Ave állítólag nemcsak tudja, hogy milyen kalóriák és makrotápanyagok vannak, de még alvás közben is leírhatja azokat a folyamatokat, amelyek a testünkben játszódnak le, amikor valamit eszünk. Azaz az egyik tudós, akitől tudást kell merítenünk, ahelyett, hogy az Instagramon levetkőzöttebb és legszakadtabb csillagokat követnénk.
A kísérlet: A professzor tréfásan meg is kezdi tapasztalatait. Az előadások során úgy döntött, hogy még több hallgatót ébreszt az érdeklődés iránt az általa tanított anyag iránt, és bebizonyítja nekik, hogy a kalória az étrend alapja. Egyébként az elmúlt években olyan gyűrűket emelt a tetejére, amelyek már nehezedtek rá. "Egészségesebben ettem - mondja a professzor -, de nem voltam egészségesebb. Túl sokat ettem. És úgy dönt, hogy lebontja őket, és tanít valamit a diákjaira. Ezért eszik 10 hétig egymás után minden nap három óránként Oreo, Twinkie, Dorito stb. gyors és csomagolt ételek. Hozzáad egy vitaminkomplexumot ásványi anyagokkal, zöldségekkel és fehérjeporral. Mivel nem várt nagy visszhangot a csarnok falain kívüli kísérletétől, amelyben tanít, nem számolta előre, hogy milyen kalóriákat tartalmaz a kísérlet megkezdése előtt. De közben minden nap 1800 kcal-t eszik, amint említettem, ócskát, fehérjeport, zöldségféléket, valamint egy vitamin- és ásványi anyag komplexet. És időről időre keményen edz, anélkül, hogy sokat erőlködne.
Az eredmények: A professzor 12,3 kg-ot fogyott, és itt van a róla szóló hírek egyik üzenete:
Következtetések:
Most azonnal ki kell kiabálnia: "Várj, várj, azt akarod mondani, hogy csak egészségtelenül tudok enni és fogyni?"
Pontosabban válaszolva először egy fontos dolgot szeretnék tisztázni:
Mi az egészséges?
Kicsit írtam a témáról az egyik cikkemben, de mondjuk röviden, pontosan és világosan:
Térjünk vissza három karakterünkhöz:
Sohi Lee nem végzett semmilyen kutatást a cipőkkel végzett kísérlet előtt, de 10 héttel később mégis. Itt vannak az eredményei:
trigliceridek 58 mg/dl (normális
összkoleszterin 156 mg/dl (normális
jó HDL-koleszterin 74 mg/dl (normális> 60 mg/dl)
rossz LDL-koleszterin 79 mg/dl (normális
7 uIU/ml inzulin (norma 3,0 - 25,0 uIU/ml)
glükóz 93 mg/dl (norm. 73 - 99 mg/dl)
Anthony alaposabban készül és kutat a kísérlet előtt és után:
trigliceridek 72 mg/dl előtt - 47 mg/dL után
összkoleszterin 118 mg/dl előtt - 112 mg/dl utána
jó HDL-koleszterin 52 mg/dl előtt - 69 mg/dl utána
rossz LDL-koleszterin 53 mg/dl előtt - 45 mg/dL után
D-vitamin 33 NGO/ml előtt - 27,84 NGO/ml utána
Dr. Mark Hood a kísérlet előtt és után is végzett kutatásokat:
trigliceridek 39% -kal
jó HDL-koleszterinszint 20% -kal