Fogyás gyakorlatok Kompetensek az iLive egészségére
A cikk orvosi szakértője
Ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, kalóriákat kell égetnie az ételtől (és ugyanakkor azokat is, amelyek zsírlerakódások formájában vannak a testünkben). Mozgás nélkül ezt nem lehet megtenni. Ehhez lehet kerékpározni, reggel sétálni, edzőterembe vagy medencébe menni. És vásárolhat egy nagy labdát egy sportáruházban, és megtanulhatja, hogyan végezzen súlycsökkentő fitnesz gyakorlatokat.
Az izmok testmozgása a fő feltétele az anyagcsere szintjének fiziológiailag helyes növekedésének, azaz. Gyorsítsa fel az anyagcserét.
A Fitball-t speciális gimnasztikai labdának hívják, amely lehetővé teszi, hogy izmait tónusban tartsa, és elég gyorsan megszabaduljon a felesleges kilóktól. A labda gyakorlása meglehetősen hatékony, ráadásul az ilyen típusú fizikai tevékenység a legbiztonságosabb a többiekhez képest. A Fitball-t még terhes nők, gerincproblémákkal küzdő betegek, idősek számára is bemutatják. A visszérbetegek is részt vehetnek a fitneszben, mivel a terhelés a testmozgás során minimális. Ennek a gömbnek az a különlegessége, hogy az edzés során meg kell tartani az egyensúlyt, amely megerősíti az összes izomcsoportot, és kiképzi a vestibularis készüléket, még azokat az izomcsoportokat is megdolgoztatva, amelyek más terhelések során fel nem használtak. A testsúlycsökkentő gyakorlatokat és az úszásoktatást nem tartalmazza a Fitball és a normál méretű normál labda. A Fitballt általában tornateremben használják.
Gyakorlatok az edzőteremben fogyáshoz: válassza ki a megfelelő labdát
Svájci labdát, Pezzi labdát vagy fitballt - lenyűgöző méretű rugalmas labdát - az egész világon használnak. Helyesebb lenne azonban ezeket a csodálatos golyókat olasznak nevezni, mivel az 1963-as gyártásuk ötletét az olasz Aquilino Cosani műanyaggyártó vezette.
Gyakorolja a Fitball felnőtteket, amelyeket a 80-as évek elején vettek fel, és először alkalmazták őket fogyatékossággal élő gyermekek rehabilitációjára és agyi bénulásos gyermekek kezelésére Mary Quinton angol gyógytornász, aki Bernben (Svájc) dolgozott. A kabátot ezután a svájci Suzanne Klein-Vogelbach vette át - a téli bazilika testnevelő tanára, később pedig gyógytornász. Fizikoterápiás iskolát alapított egy helyi kórházban - ortopédiai problémákkal küzdő felnőttek kezelésére, és kidolgozta a funkcionális kinetika szerzői technikáját.
Most már tudja, hogy a fitball valóban gyógyító labda, nem pedig fantázia. És ezek a súlycsökkentő fitball gyakorlatok hatékonyak a harmóniáért folytatott harcban, megfelelő labdát kell szereznie.
A torna labda különböző méretű (átmérője 45-95 cm).
A fitball-labdák különböző méretűek, és a labdát a magasságának megfelelően kell megválasztani:
- 155 cm-es növekedéssel a gömb átmérője 45 cm legyen;
- 156-170 cm-es növekedéssel a gömb átmérője 55 cm legyen;
- 171-185 cm-es növekedéssel a gömb átmérője 65 cm legyen;
- 186 cm vagy nagyobb nagyítással válasszon -75-85 cm-nél nagyobb átmérőjű gömböt.
Ezenkívül a megfelelő fitbola méret a következőképpen választható: üljön le a labdára és nézze meg, hogy abban a helyzetben, ahol pontosan a padlón volt, a nyak és a comb közötti szög megfelelő (azaz 90 °). Ez segít megőrizni az egyensúlyt, csökkenteni az ízületek stresszét és fenntartani a megfelelő testtartást.
A fitball gyakorlatok előnyei az egész test számára
Ellenjavallatok fitball gyakorlatok fogyás ott. Ezzel szemben az ortopéd labdaórák koruktól és nemtől függetlenül mindenki számára hasznosak, mivel megterhelik a fő izomcsoportokat, és nem terhelik túl az ízületeket. Ezen felül fenntartjuk az egyensúlyt, folyamatosan erősítjük az izmokat, miért növeljük a zsírraktárakban lévő készletek elégetésének hatékonyságát.
A súlycsökkentő fibulában végzett, "labdára fekvő" gyakorlatok nagyon hasznosak az ágyéki gerinc számára, különösen ülő munkával. A fizikoterápiás és fitneszszakértők azt állítják, hogy a Fitball órák javítják az összes szerv ellátását és munkáját a vérben, növelik az izomrendszer tónusát és az ízületek rugalmasságát, enyhítik a stresszt és elősegítik a jobb hangulatot. Általában az egész test számára előnyös.
Hatékony gyakorlatok a fitballon a fogyáshoz
A Fibol gyakorlatok segítenek az összes izomcsoport megerősítésében, mivel a labda nem stabil, ennek eredményeként az izmok a gyakorlat során megterhelődnek. Ez a fajta testmozgás segít hatékonyan küzdeni a zsírlerakódások ellen a hasban, a fenéken és a test más részein.
A fitball gyakorlatokhoz is kifejlesztenek egy speciális gyakorlatsort, amelynek célja egy bizonyos izomcsoport edzése. Különösen alkalmasak a fitnesz gyakorlatok, amelyek megerősítik a combokat, a sajtót. Ezenkívül az ilyen labda osztályai hozzájárulnak a jó testtartáshoz és erősítik a csontváz izmait. A farizmok rendszeres edzésével idővel szinte teljesen megszabadulhat a cellulitistól.
Edzés előtt meg kell tennie egy kis bemelegítést az izmok felmelegedésére (a helyén kell lépnie a labdával a kezében (normál és nagy combdal), 10-20 guggolás előtted a labdával).