Fogyás és szénhidrát rotáció BB-Team
Forgatás típusának megválasztása, rossz étel és általános tanácsok
2010.12.20-tól olvassa el 8 perc alatt.
Ha már régóta próbál fogyni, de mégsem tudja kordában tartani az étvágyat az édességek iránt, érdemes kipróbálnia a szénhidrát-centrifugálást. Vele, ha odaadja magát az edzésekre és betartja az étrendjét, akkor nem okoz gondot, ha néhány naponta egyszer csokoládét is tartalmaz.
Az ilyen típusú táplálkozás bónuszai más étrendekkel szemben
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez (LHD) képest az alacsony szénhidráttartalmú étrend (LHD) rotációs étrendje megtakarítja a teljes ketózisba kerülés kellemetlen időszakát, miközben az edzéshét nagy részében alacsony az inzulinszint a vérben. hogy egy ideig dühösen nézzen egy fánkba, mert ha lelkiismeretesen megfordítja a szénhidrátot, akkor tudni fogja, hogy legkésőbb másnap reggelire egy pohár meleg tejjel megeheti.
A kiegyensúlyozott étrendhez (RBD) képest a rotációs étrend jobb eredményeket ad az inzulinszabályozás terén, ami enyhíti a nehéz kardió edzés szükségességét. Ezt kifejezhetjük heti egy edzéssel kevesebbként, vagy ha 12 perc kardiót veszünk ki a kiegyensúlyozott étrendet folytató ambiciózus veszteseknek ajánlott öt edzésből.
A szénhidrát rotáció hátrányai
Az NVD-vel és az RBD-vel ellentétben az edzéseket előre tervezik a hét bizonyos napjaira. Ha a klasszikus étrendben mindig megváltoztathatjuk az edzésnapot anélkül, hogy ennek következményei lennének, akkor a rotációs étrenddel ez lehetetlen.
A megfelelő étel megfelelő mennyiségben való megtalálása kihívást jelent. A rotációs étrendnek három nagyon különböző napja van - alacsony szénhidráttartalmú, magas szénhidráttartalmú és kiegyensúlyozott. Olyan, mintha három étrendet követne 24 órán keresztül.
A szénhidrát-forgatás típusának megválasztása
A képzés megoszlása napok szerint:
1. típusú napok: rövid kombinált és sűrű edzés, fitnesz + kardió (45 perc)
2. nap: mérsékelt (45 perc) tiszta kardio edzés
3. típusú napok: terjedelmes kombinált edzés (90 perc)
Minimális edzésigény heti 180 perc:
Megfelelő rendszerek:
2 x 45 perc, alacsony szénhidráttartalmú napokon + 1 x 90 perc.
3 x 45 perc. + 1 x 90 perc. Ingyenes terjesztés
5 x 45 perc 2 alacsony szénhidráttartalmú és 3 mérsékelt szénhidráttartalmú nap alatt
Forgatás 1-2-3-1-2-2-1
Súlycsökkentő rendszer. Inzulinérzékeny emberek számára alkalmas. Monomorfok, endo-ektomorfok, mono-mezomorfok, mezo-endomorfok és ect0-endomorfok.
A képzés megoszlása napok szerint:
1. típusú napok: rövid kombinált és sűrű edzés, fitnesz + kardió (45 perc)