Fogyás és alakformáló program kezdőknek BB-Team fórum
Táplálás
Egy nap:
08.30- tea mézzel, 1 tojás + 1 tojásfehérje + 4cmX3cm dunai sajt
11.00- alma vagy narancs
13.30- csirke tüdeje vajban
15.30- alma vagy narancs
18.45 - saláta saláta (saláta, uborka, fehérrépa és citromlé)
2 nap:
8.30- omlett petrezselyemmel + 1 töltelék. teljes kiőrlésű kenyér
11.00- alma vagy narancs
13.30- „makréla” hal
15.30- narancs vagy alma
18.45 - hal "Makréla" + saláta saláta
3. nap:
8.30- mint 1 nap
11.00- alma vagy narancs
13.30- tarator + vegetáriánus moussaka
15.30- sárgarépa
18.45- uborka + kefir
4. nap:
8.30- mint 2
11.00- alma vagy narancs
13.30 - paradicsom + 1 „Focus” gofri citrommal vagy eperrel (30 perccel később)
15.30- sárgarépa vagy alma
18.45- saláta uborkával, paradicsommal és sajttal
Gyakorlatok és tréningek:
Egy nap:
Push-up:
min 6x25;
tévé. 3x10
lábakkal egy padon (szék) 3x15
20 számlap
100 hasprés
súlyzókkal repül kb.110
2. nap:
vödör kb. 10.
borjúgyakorlatok
a karok vízszintes forgatása súlyzókkal kb. 20
4. nap:
borjúgyakorlatok
20. perc futás
oldalsó híd
súlyzókkal repül kb. 110
fekvőtámaszok min. kb. 5x30
5. nap:
Súlyzók emelése fekvő helyzetből kb. 20 és a súlyzók emelése a vízszintes occipitális lábról kb. 20
35 számlap
MINDEN NAP MEGISMÉTELIK 1 hónapig !
Доп.инф.: 15 (majdnem 16) éves vagyok 1,63; Súlyom 64 kg:( - A testvéremmel hetente öt napon keresztül 30 percig kosárlabdázunk, napi 2 liter vizet iszok.
Kérdések:
1. E gyakorlatok közül melyik a leghatékonyabb a mellkas belső és felső részére ?
A - súlyzókkal repül
b - súlyzók emelése vízszintes nyakszirtből
c - súlyzók emelése fekvő helyzetből
d - Push-upok keskeny fogással
e - a karok vízszintes forgatása súlyzókkal
2. Hogyan változtassam meg a programomat a célom elérése érdekében? ?
Szinte mindenen változtatni kell:) Még azt gondolom, hogy a "majdnem" szó felesleges: D
Az áttekintést a Тихомир Велев szerkesztette 11.04.04 15: 04-kor.
És a célja az, hogy lefogyjon? Ezen a magasságon és azon fontokon?
mondta ina_V_ 11/01/11, 15:03:
És a célja az, hogy lefogyjon? Ezen a magasságon és azon fontokon?
mondta a ProXxX 11/01/11, 15:03:
Szinte mindennek meg kell változnia:) Még azt gondolom, hogy a "majdnem" szó felesleges: D
Ezután adjon valamit például testmozgáshoz és táplálkozáshoz .
http://www.bb-team.org/fitness/workouts
http://www.bb-team.org/articles/1466_mini-gid-za-dietite-pri-novatsi#axzz1IFpkcD2Z
http://www.bb-team.org/articles/1463_mini-gid-za-trenirovkite-pri-novatsi#axzz1IFpkcD2Z
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49744
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/51874
Minden haladó, aki legalább egy kicsit megértette az edzést és a táplálkozást, nem egy megaerős és biztonságos fogról álmodik, hanem arról, hogy legyen. kezdőknek. Mivel a kezdőknek az első hónapokban akkora indulása van, hogy mindenki csak álmodhat ilyesmiről, és a tudósok még nem találtak utánzó doppingot. A kezdők kilók izomra tehetnek szert, és néhány hónap alatt megtisztíthatják a zsír egy részét. Valami, amit egy későbbi szakaszban sok előkészítéssel érnek el, és nem annyira izomzatot.
Az a gondolatom: miért akarja kihagyni ezt a rúgást?
mondta WoMaNsPoRt WoMaNsPoRt 11/01/11, 15:06:
mondta ina_V_ 11/01/11, 15:03:
És a célja az, hogy lefogyjon? Ezen a magasságon és azon fontokon?
Véleményem szerint ebben a korban, ebben a magasságban és ezekben a súlyokban nem kell diétát tartani. Inkább minőségi ételekkel, sporttal és türelemmel természetesen minden rendben lesz:)
mondta ina_V_ 11/01/11, 15:11:
mondta WoMaNsPoRt WoMaNsPoRt 11/01/11, 15:06:
mondta ina_V_ 11/01/11, 15:03:
És a célja az, hogy lefogyjon? Ezen a magasságon és azon fontokon?
Véleményem szerint ebben a korban, ebben a magasságban és ezekben a súlyokban nem kell diétát tartani. Inkább minőségi ételekkel, sporttal és türelemmel természetesen minden rendben lesz:)