Fogyás éhség nélkül - 7 alapszabály

A fogyás 7 lépése éhség és kín nélkül:

Az étkezés optimális gyakorisága - ne egyél túl gyakran vagy túl ritkán.
A kutatás során a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a túl gyakori étkezés (napi 5-6 alkalommal) növeli az étkezési vágyunkat. Hasonló a helyzet, amikor csak napi 1-2 étkezésünk van, ami szintén negatívan hat az étvágykontrollra.
Ezért az optimális gyakoriság napi 3-4 étkezés, 3-4 óránként fogyasztva.

A fehérje hangsúlya.
Egyre több tanulmány igazolja, hogy a magasabb fehérjebevitel segít eltompítani az éhségérzetet. A fehérjét tartják a leginkább telítődő makrotápanyagnak.
2015-ben egy tudóscsoport (Leidy és mtsai) több metaanalízis áttekintése után arra a következtetésre jutott, hogy a fehérje telítő hatásának felhasználásához 1,2-1,6 grammot kell elfogyasztani kilogrammonként.

Ne add fel a gyümölcsöt.
Lyle MacDonald (sportfiziológus, táplálkozási szakember és számos könyv szerzője) szerint a májban található glikogénkészletek befolyásolják az éhségérzetet. Amikor kicsik az agyban, olyan jelet kap, amely stimulálja az étvágyat és az éhséget.
A gyümölcsben lévő fruktóz hatékony forrása a glikogénkészletek feltöltésének, így azoknak az embereknek, akik étrendjükbe mérsékelt mennyiségű gyümölcsöt vesznek fel, kevesebb éhség és fokozott étvágyuk lesz.