Fogyás edzésterv kezdők sportjának
Szeretne elkezdeni egy súlycsökkentő edzéstervet, de még nem edzett, és nem tudja, hol kezdje? Cardio, H IIT, erősítő edzés, melyiknél kell megállni, hogy a legjobb fogyás eredményt érje el?
A jó hír az, hogy szinte minden fogyókúra tervben a tippek egyszerűek - mozogj többet, koncentrálj az erő növelésére és tartsd gyorsabban a pulzusod edzés közben. Pontosan ezt a 3 dolgot fogom összefogni ebben a kezdőknek szóló fogyókúrás tervben.
Először mutatok 11 gyakorlatot, amelyek lehetővé teszik, hogy remek izomösszetételt építsen fel és tartsa nagyszerű formában. Mindegyik több ízületből áll, és még azokat az izomrostokat is meg fogja terhelni, amelyekről nem is gondoltátok, hogy léteznek a testetekben. Ezeket a gyakorlatokat hetente kétszer hajtják végre, és ha az edzés már nem jelent olyan nagy kihívást az Ön számára, növelje a készletek számát, vagy kezdjen el nagyobb súlyokat használni azokhoz a gyakorlatokhoz, amelyek ehhez szükségesek.
Hajtson végre egy ön által választott heti háromszor kardiót, hogy kihasználhassa a megnövekedett pulzusszámot és a felgyorsult kalóriaégetést. 1 kardió edzés helyett végezhet nagy intenzitású intervall edzést vagy egy gyorsabb terepjárót, amely valamivel hosszabb időtartamú, például 2 órás.
Természetesen a táplálkozás is fontos, kerülje a feldolgozott ételeket, fogadjon olyan házi készítésű ételekre, amelyekben tudja, milyen termékeket használnak.
Hogyan lehet fogyókúrát csinálni kezdőknek: És minden gyakorlatot fejezzen be a leírásában feltüntetett ismétlések számával! Ha nem érzi elég elfoglaltnak magát 1 szett után, végezzen még 1 vagy 2 többet! A hét teljes edzésprogramja 5 edzést tartalmaz, az alábbi gyakorlatok közül kettőt és a három kardiót.
Teljes edzésidő körülbelül 30 perc.
Képzésre van szüksége a súlyzóktól vagy a súlyzóktól, és néhány szőnyeg a földhöz, akár jógához, akár otthoni szőnyeghez, ez a te választásod.
Arabesque súlyokkal
A megvalósítás módja:
Vegyünk két súlyzót mindkét oldalon, oldalt tartva a testen, támadjunk előre a bal lábbal, és tartsuk ebben a helyzetben 1 másodpercig!
Felálláskor nyújtsa ki a hátsó lábát, és emelje vissza, ugyanakkor döntse előre a törzsét, és nyújtsa előre a szemközti karját, a talajjal párhuzamosan.!
Engedje le a karját és a lábát, és folytassa újra a támadást!
Ismétlések: 10 mindkét oldalon
Tippek és lehetséges megvalósítási hibák: Ha egy kicsit enyhébbé akarja tenni a gyakorlatot a térdén, hajtson végre hát- vagy hátrafelé haladást előre. Azok számára, akik nagyobb terhelést keresnek, minden ismétléssel ahelyett, hogy a hátsó lábat leengednék a földre, vigyük előre, hajlítsuk meg a térdét és emeljük a mellkasához, majd térjünk vissza a támadás kiinduló helyzetébe.!
Tricepsz meghosszabbítással támadhat a nyak mögött egy kézzel
A megvalósítás módja:
Vegyen ismét egy súlyzót, tegyen egy lépést előre a jobb lábával, és emelje fel bal karját a feje fölé úgy, hogy a bicepsze a füléhez közel legyen.!
Hajlítsa meg a jobb térdét, hogy lesüllyedjen a támadásban, és egyúttal engedje le a súlyzót a nyaka mögött, szorítva a bal könyökét! Cél, hogy a könyök közel legyen a fejéhez, gyakori hiba, hogy oldalra "oldják". Ezután húzza meg a lábizmokat és álljon fel, miközben felemeli a karját a kiindulási helyzetbe, tricepsz meghosszabbítással.!
Ismétlések: 10 mindkét oldalon
Statikus visszarúgás súlyokkal
A megvalósítás módja:
Vegyen két súlyzót, tegyen egy lépést előre a jobb lábával, és kissé hajlítsa meg a törzsét! Emelje fel bal karját egyenesen hátra hajlított könyökével, a felkarját tartsa közel a bordáihoz.!